Источник:
iStockphoto
Обдумывая физические нагрузки, способные продлить жизнь и наполнить ее энергией, следует полагаться на научные сведения, а не предания. Мастер спорта по настольному теннису Максим Стулий за время работы в фитнес-сфере убедился в этом. Нет универсального упражнения, которое обеспечивает вечную молодость.
Некоторые виды активности, если выполнять их постоянно, заметно увеличивают вероятность долгой, здоровой и активной жизни.
Максим Стулийпрофессиональный тренер
Чемпион по настольному теннису, глава спортивного клуба RC Club.
Врачи Всемирной организации здравоохранения и множество исследований сходятся во мнении: для долгой жизни важно разнообразие тренировок. Каждая разновидность оказывает влияние на конкретные системы организма, помогая им функционировать должным образом в течение жизни.
Тренировки с высоким потреблением кислорода: польза для сердечно-сосудистой системы.
Это основа долголетия: быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, активные игры (сквош, например, или настольный теннис с многочисленными перемещениями). Всё это стимулирует работу сердца и лёгких. Научные исследования доказывают: систематические физические нагрузки на сердце уменьшают вероятность сердечно-сосудистых болезней (инфарктов, инсультов), регулируют кровяное давление, оптимизируют обмен веществ и способствуют контролю веса. Эти болезни — одна из главных причин смерти по всему миру. Советы обычно заключаются в 150 минутах умеренной или 75 минутах интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Упражнения для развития силы: поддержание мышечной массы и прочность скелета.
Со временем мышечная масса естественным образом уменьшается (саркопения), а кости становятся менее плотными (риск остеопороза). Силовые тренировки (работа с собственным весом, гантелями, эспандерами, на тренажерах) — эффективный способ противостоять этим изменениям. Сильные мышцы укрепляют суставы, повышают обмен веществ, улучшают равновесие и координацию, уменьшая вероятность травм при падениях. Здоровое состояние костей защищает от переломов. Упражнения со штангой или другими отягощениями два или три раза в неделю способствуют поддержанию работоспособности организма и независимости на протяжении длительного времени.
Тренировка гибкости и баланса способствует свободе движений и предотвращает травмы.
Гибкость суставов и хорошее равновесие улучшают качество жизни и снижают риск получения травм. Йога, пилатес и стретчинг способны повысить гибкость мышц и связок, расширить диапазон движений и тренировать координацию. Регулярные упражнения на баланс снижают риск падений, чреватых серьёзными последствиями в пожилом возрасте.
Мнение специалиста
Для долгой и здоровой жизни достаточно заниматься спортом регулярно, разнообразно и не слишком интенсивно. Важно комплексно подходить к тренировкам, объединяя аэробные, силовые занятия и работу над гибкостью. Комплексный подход оказывает влияние на все ключевые системы жизнедеятельности организма, тормозит процессы увядания, уменьшает вероятность развития хронических недугов и сохраняет высокую энергию и работоспособность.
Наука подтверждает: Регулярные физические нагрузки продлевают жизнь и уменьшают риск болезней. Выбирайте виды деятельности, доставляющие радость и подходящие вашему ритму жизни. Начинайте с небольших шагов, постепенно повышайте интенсивность тренировок и помните: двигаться — значит заботиться о здоровье и долголетии.
