Источник:
iStockphoto
Врачи регулярно советуют пить достаточное количество чистой воды в течение дня для поддержания здоровья. С приходом тепла потребность организма в воде возрастает. Об этом свидетельствует не только жажда. Так, могут появиться отеки, головные боли или усталость. Поэтому старайтесь употреблять как можно больше простой воды, минеральной воды, подойдут также чаи и морсы без сахара.
Простая чистая вода имеет ещё одно замечательное качество: . помогает похудеть.Мы часто путаем жажду с голодом, из-за чего стремимся что-нибудь перекусить. Пейте стакан воды, подождите десять минут, затем поразмышляйте о своих ощущениях: все еще хотите поесть?
Майкл МослиМедицина
Диетолог
Во время еды не забудьте о воде, советует Майкл Мосли.
Важен не только рацион, но и сама процедура приема пищи — как вы завтракаете, обедаете и ужинаете? эксперт.
Результаты исследований показали, что Тщательно пережевывающие пищу люди реже страдают от ожирения. У них нет резкого повышения уровня сахара в крови, поэтому не возникает желания съесть больше нормы.
Поэтому вот важное правило номер один:Позвольте себе насладиться каждым кусочком пищи, пережевывая её хорошо и останавливаясь от разговоров и звонков.
Правило номер два:Во время трапезы держите поблизости стакан с водой. При каждом проглатывании пищи небольшими порциями выпейте немного жидкости. Это позволит есть медленнее и вовремя ощутить сытость. В итоге на вашей тарелке, скорее всего, останется пища, потому что организм даст понять, что голод прошёл.
И правило номер три:Принимайте пищу только за столом. Забудьте о ужинах перед телевизором или перекусах за компьютером во время работы.
После еды организм обычно тратит 30-40 минут на переработку пищи в желудке до попадания её в тонкую кишку. Там рецепторы выделяют гормон GLP-1, который сообщает мозгу о необходимости прекратить прием пищи. Майкл Мосли советует не вмешиваться в естественные процессы.
Кому противопоказано потреблять воду во время трапезы.
Елена ТихомироваМедицина
Терапевт, врач-диетолог СМ-Клиники
Эксперт отмечаетПри отсутствии видимых проблем со здоровьем человек может употреблять воду в любое время – перед едой, во время или после неё. При отсутствии заболеваний пищеварительная система способна перерабатывать пищу как с водой в желудке, так и без неё.
Еда некоторым людям лучше не запивать напитками. Например, это касается тех, у кого сейчас обострены следующие заболевания:
-
гастрит;
-
панкреатит;
-
холецистит;
-
язва.
В этот период назначают щадящее питание.
Во время соблюдения диеты рекомендуется пить воду отдельно от еды, чтобы не размывать пищеварительные соки.
