Факторы, влияющие на трансформацию овала лица, разнообразны
На протяжении всей жизни изменения, которые с нами происходят, обусловлены генетическими предрасположенностями. После достижения возраста 25-30 лет начинают проявляться первые признаки старения».
«Лицевые мышцы теряют тонус, связки, поддерживающие ткани, становятся слабее, а количество подкожного жира сокращается», — рассказывает Виктория Варич – косметолог-эстетист, специалист по уходу за кожей и владелица салона косметологии. — Все это приводит к потере четкости контуров лица. Мимические привычки, состояние шейного отдела и напряжение жевательных мышц способны усугубить данную проблему».
«Существуют различные типы возрастных изменений: усталость, деформация, изменения в мышечной ткани и мелкоморщинистость», — отмечает Алексей Гаврильченко, пластический хирург. — При мышечном типе, где лицо формируется преимущественно костными структурами и мышцами, недостаток подкожно-жировой клетчатки не оказывает негативного влияния, а напротив, подчеркивает его структуру. Однако у славянского типажа визуальный эффект молодости достигается благодаря наличию подкожно-жировой клетчатки, расположенной в нужных слоях».
Существуют и другие факторы, способные ухудшать контуры овала лица:
- Изменения веса: при наборе веса происходит растягивание кожи на всем теле, включая кожу лица. Резкое же похудение приводит к тому, что кожа на лице не успевает адаптироваться к изменениям и обвисает.
- Гормональные колебания: скачки гормонального фона могут происходить по естественным причинам (например, предклимактерический период) и искусственным — из-за оперативных вмешательств или приема лекарств. Все это может влиять на упругость кожи и контур лица.
- Нарушение питьевого режима: недостаток жидкости приводит к снижению упругости кожи, а избыток — к появлению отеков.
- Режим питания: если питание несбалансированное и содержит мало витаминов и минералов, кожа теряет упругость и обвисает. Обилие жирной и соленой пищи задерживает жидкость в организме, из-за чего лицо становится одутловатым, появляются припухлости.
- Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на организм в целом, что отражается на лице. Происходит преждевременное старение кожи, овал лица сильно меняет свои очертания.
- Влияние внешних факторов: ультрафиолетовые лучи истощают запасы коллагена в коже, а перепады температур и частое нахождение на улице в ветреную погоду тоже негативно сказываются на контуре лица.
Различные заболевания, такие как эндокринные расстройства, также способны оказывать влияние на форму овала лица, вызывая отеки и изменения в структуре жировой ткани.
Действительно ли можно улучшить форму лица с помощью упражнений и гимнастики для лица?
Эффективность гимнастики для овала лица — вопрос, вызывающий разногласия среди специалистов.
«Виктория Варич отмечает, что систематические и правильно выполненные упражнения для укрепления мышц лица способны повысить их тонус и восстановить четкость овала. Однако она предостерегает: как и в любой физической активности, неправильное или слишком интенсивное выполнение упражнений может привести к негативным последствиям. В некоторых случаях чрезмерное напряжение мышц приводит к необходимости обращения к специалисту по челюстно-лицевой области».
«Я сторонник активности, однако, по словам Алексея Гаврильченко, гимнастика для подтяжки лица эффективна лишь для устранения отечности. Подобно тому, как это происходит с телом, мышечные сокращения способствуют улучшению лимфооттока, что может положительно отразиться на внешнем виде.
Упражнения для лица не помогут скорректировать овал и улучшить контуры, поскольку они не компенсируют потерю подкожно-жировой клетчатки, свойственную возрасту. Изменить тип лица, например, от уставшего к более рельефному, самостоятельно невозможно – это определяется генетически».
Что такое гимнастика для лица
Фейс-фитнес, или гимнастика для лица, представляет собой комплекс упражнений, которые помогают подтянуть овал лица за счет укрепления мимических и глубоких мышц лица, шеи и декольте.
«Виктория Варич отмечает, что при грамотно выстроенной работе учитывается не только состояние кожи лица, но и мышцы верхней части тела – шейные, грудинно-ключично-сосцевидные и подъязычные. Она подчеркивает, что организм представляет собой целостную систему, поэтому воздействие только на лицо зачастую не обеспечивает долгосрочного результата».
Существуют различные виды гимнастики для лица, направленные на подтяжку овала и коррекцию контуров:
- : комплекс упражнений в динамике и статике. Во время выполнения задействуются глаза, нос, рот, лоб, шея, уши. Фейсбилдинг также включает в себя самомассаж, во время которого с помощью пальцев нужно воздействовать на определенные точки.
- Фейсформинг: универсальные упражнения для красивого лица, нацеленные на избавление от морщин. Им можно заниматься в любом возрасте.
- Ревитоника: методика с применением остеопатических методов. Эти упражнения для овала лица нацелены на устранение спазмов в мышцах, улучшение кровообращения и движения лимфы, что способствует естественному омоложению.
- Йога для лица: комплекс упражнений на лицо, направленный на бережную проработку лицевых мышц, снятие напряжения и восстановление психоэмоционального состояния.
Польза гимнастики для лица
При правильном выполнении гимнастические упражнения для лица оказывают благотворное воздействие:
- Улучшает кровообращение и лимфодренаж.
- Повышает тонус и эластичность мышц.
- Поддерживает симметрию лица.
- Уменьшает отеки и застойные явления.
- Способствует развитию осознанности в отношении своего тела и формированию полезных привычек.
Выполняя упражнения для укрепления мышц лица, вы также лучше поймете его строение. Это позволит вам осознанно контролировать свою мимику и научиться расслаблять лицевые мышцы. Особенно это актуально для людей, которые часто прищуриваются, хмурят лоб или хмурятся.
Противопоказания гимнастики для лица
На первый взгляд гимнастика для лица может показаться незначительной. Однако следует учитывать, что фейс-фитнес – это форма физической активности, подобная тренировкам для мышц тела. Как и любая физическая нагрузка, упражнения, направленные на овал лица, имеют свои ограничения и противопоказания. К ним относятся:
- воспалительные процессы в области лица и шеи;
- онкологические заболевания;
- тяжелые формы купероза и розацеа;
- период после пластических операций и инъекций (нужна консультация врача);
- повышенное мышечное напряжение (гипертонус) — требует работы с остеопатом или кинезиологом.
вот 5 весомых оснований для начала тренировки мышц лица уже сегодня
«По словам эксперта по уходу за кожей Виктории Варич, гимнастика — прекрасный способ мягко, безопасно и естественно улучшить состояние кожи, сохранить четкость овала лица, уменьшить отечность и повысить осознание своего тела. Она подчеркивает, что это не заменяет медицинские процедуры, а является частью всестороннего подхода к самосовершенствованию».
Причина 1: легкий старт и удобство
Для начала занятий гимнастикой для лица, например, для подтяжки овала лица в домашних условиях, не нужны никакие финансовые затраты. Вам не потребуется специальное оборудование или обустроенное пространство — достаточно удобного места в вашем доме, собственных ладоней, пальцев и умения использовать мимику. Также не придется тратить много времени — достаточно уделять фейс-фитнесу 15-20 минут несколько раз в неделю.
Причина 2: естественное омоложение
Для тех, кто предпочитает избежать инвазивных вмешательств, упражнения, направленные на формирование четкого овала лица, станут отличным решением. Это безопасная и экологически чистая методика, которая при правильном выполнении не вызывает нежелательных последствий.
Причина 3: профилактика возрастных изменений
Часто занятия фейс-фитнесом советуют начинать после 30-35 лет. Но если приступить к упражнениям для подтяжки лица в более молодом возрасте, это не принесет вреда. Поддержание тонуса кожи таким образом поможет отсрочить появление первых признаков старения и выработает полезную привычку регулярных тренировок, которая пригодится в будущем.
Причина 4: способ расслабиться
Вечерние гимнастические упражнения для лица могут стать не повинностью, а приятной привычкой после насыщенного дня. Представьте себе: рабочий день позади, впереди вечер и заслуженный отдых. Вы удаляете макияж, используете любимые средства по уходу за кожей, посвящаете 15 минут упражнениям, а завершаете процедуру успокаивающей маской. Можно создать расслабляющую атмосферу с помощью мягкого освещения, приятной музыки, ароматических свечей и чашки травяного чая. Это прекрасный способ расслабиться и избавиться от дневного напряжения и стресса!
Причина 5: забота о себе
Регулярные упражнения для овала лица и шеи – это полезная привычка, способствующая поддержанию здорового образа жизни. Забота о лице и теле, стремление к их здоровью и улучшению внешнего вида, принесет положительные эмоции и повысит самооценку.
Заинтересовались фитнесом дома, но не знаете с чего начать? Подписывайтесь на и получите доступ к 170+ программ по 60+ направлениям под руководством опытных тренеров!
Эффективные упражнения для укрепления контуров лица
Для достижения желаемой формы лица и выполнения комплекса упражнений необходимо предварительная подготовка:
- очистить кожу лица от макияжа и загрязнений;
- тонизировать лицо средством, подходящим вам по типу кожи;
- собрать волосы в пучок, чтобы они не мешали в процессе;
- сделать легкий массаж задней части шеи с помощью поглаживаний и растираний, чтобы стимулировать кровообращение;
- подготовить место перед зеркалом — убрать все лишнее и отвлекающее, создать приятную атмосферу.
Важно! Перед началом тренировки необходимо тщательно вымыть руки. Во время занятий вы часто будете касаться лица, и нечистые руки могут спровоцировать воспалительные процессы.
Для начала работы над омоложением лица с помощью фейс-фитнеса, ознакомьтесь с основными упражнениями.
Упражнения для лба
Чтобы уменьшить видимость горизонтальных морщин на лбу, выполняйте эти упражнения. Начните с пяти повторений каждого из них, затем увеличивайте их количество до десяти.
- Лоб без морщин
Приложите указательные пальцы к линии роста волос. Осторожно и медленно потяните кожу в направлении затылка, не отводя взгляда от пола. Зафиксируйте это положение на 5-8 секунд, после чего вернитесь в исходное состояние.
- Эффект ботокса
Зафиксируйте всю поверхность лба и область висков, прижав ладони к лицу. Важно обеспечить плотное прилегание ладоней, чтобы избежать образования складок на коже. Осторожно потяните пальцами лобную мышцу вниз и немного в стороны, примерно на 1 мм. Одновременно начинайте медленно поднимать брови, стремясь создать морщины на лбу. При этом руки должны оказывать сопротивление. Задержите напряжение на 10 секунд, затем отпустите.
Упражнения для окологлазных мышц
Область вокруг глаз постоянно подвергается напряжению, что и объясняет склонность кожи в этой зоне к образованию морщин. Поэтому необходимо уделять этой части лица повышенное внимание.
- Укрепление мышц вокруг глаз
Закройте глаза, при этом лоб и брови должны оставаться без напряжения. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Затем, не открывая глаза, начинайте двигать глазными яблоками от одного уголка к другому в течение 10 секунд. Ненадолго расслабьте глаза, затем откройте их и несколько раз поочередно посмотрите вверх и вниз, задерживая взгляд в каждой точке на 2-3 секунды.
- Избавляемся от «гусиных лапок»
Поместите подушечки безымянных пальцев на край глазницы, чуть выше внутренних уголков глаз. Сомкните веки, ощущая, как пальцы начинают двигаться к переносице. Не ограничивайте работу мышц. Повторяйте открывание и закрывание глаз 10 раз.
Упражнения для носа
С возрастом нос также подвергается изменениям, что может отражаться на внешности лица. В частности, он может увеличиваться в объеме и становиться шире. Специальные упражнения могут помочь предотвратить подобные изменения.
- Прорабатываем кончик носа
Поставьте указательный палец на кончик носа и слегка приподнимите его. Затем попробуйте опустить кончик носа вниз, используя мышцы носа, а палец должен этому препятствовать. Задержите напряжение в области кончика носа в течение 5 секунд.
- Укрепляем ноздри
Разместите указательный и большой пальцы на области ноздрей, имитируя прижатие носа. Осуществите небольшое давление, обеспечив при этом возможность прохождения воздуха. Раздвигайте ноздри, словно стремясь развести пальцы. Продолжайте выполнение упражнения до ощущения усталости.
Упражнения для губ
По мере старения и под действием силы тяжести уголки губ имеют тенденцию опускаться, что меняет внешний вид овала лица.
- Подтягиваем уголки губ
Сложите губы под зубами и крепко сомкните рот. В таком положении попробуйте растянуть улыбку как можно шире. Приподнимите уголки губ подушечками указательных пальцев и задержите это положение на 5 секунд.
- Улыбка, трубочка, пятачок
Потяните губы в улыбке, а затем вытяните их, формируя трубочку. Зафиксируйте губы в таком положении, совершите ими движения в стороны, после чего нарисуйте круг, сначала в одну, затем в другую сторону. Расслабьте губы и повторите упражнение.
Упражнения для щек
Именно изменения в области щек наиболее сильно влияют на овал лица, поэтому поддержание их упругости является важной задачей.
- Упругие щеки
Зафиксируйте пальцами нижнюю часть лица, захватив подбородок, губы и носогубные складки. Начните интенсивно надувать щеки, перемещая воздух из рта в область щек. Повторяйте упражнение до ощущения легкой усталости, продолжая в течение 20-30 секунд.
- Подтягиваем щеки вверх
Произнесите звук, похожий на растянутую гласную «О». Поднимите взгляд вверх, ощущая напряжение в щеках. Задержитесь в таком положении, считая до двадцати.
Упражнения для скул
С помощью коррекции скуловой области можно уменьшить выраженность морщин, располагающихся вокруг носа и губ. Правильно сформированные скулы являются ключевым элементом привлекательного овала лица.
- Лифтинг скул: вариант 1
Попробуйте поднять уголки губ, направляя их к вискам. Следите за тем, чтобы не щуриться и не напрягать шею с подбородком. Плотно сомкните рот, завернув губы за зубы. Медленно растягивайте улыбку в сторону висков, задействуя скуловые мышцы. Пальцами аккуратно разглаживайте все морщинки, появляющиеся вокруг рта и глаз.
- Лифтинг скул: вариант 2
Для выполнения этого упражнения понадобится чайная ложка – предпочтительно не слишком тяжелая. Снова заверните губы за зубы, плотно сомкнув рот и зафиксировав рукоятку ложки между губами. Приступайте к подъему уголков губ к вискам, используя скуловые мышцы, и удерживайте ложку. Уголки рта должны двигаться по четкой диагонали вверх, не расходясь в стороны. Разглаживайте кожу вокруг рта руками.
Упражнения для подбородка
Многие женщины и мужчины испытывают дискомфорт из-за двойного подбородка. Упражнения могут помочь уменьшить его выраженность или служить эффективным способом профилактики, подтягивая кожу.
- Челюсть вперед
Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, почувствовав легкое растяжение под подбородком. Задержите челюсть в этом положении, отсчитывая до 10, затем расслабьтесь.
- Шлепки по подбородку
Сосредоточьтесь на точке перед собой, удерживайте голову прямо. Легким постукиванием тыльной стороной ладони по нижней челюсти. Умеренность шлепков важна – они не должны быть ни слишком сильными, ни слишком слабыми. На коже должно ощущаться легкое покалывание. Продолжайте хлопки в течение 30 секунд.
Как начать заниматься гимнастикой для лица
В любой физической активности первостепенно – не причинить вреда. Для этого необходимо точно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Если вы ранее не занимались гимнастикой для лица и не уверены в правильности выполнения с самого начала, начните с видеоуроков. Мы рекомендуем вам эту программу:
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
На видео: программа
Этот авторский курс, посвященный самомассажу и гимнастике для лица, раскроет секреты омоложения кожи, позволяя проводить процедуры в домашних условиях и экономя на дорогостоящих салонных вмешательствах. Опытный тренер по фейс-фитнеса и косметолог с большим стажем покажут действенные упражнения, которые помогут избавиться от второго подбородка, сгладить морщины и скорректировать асимметрию. Под руководством специалиста вы освоите искусство ухода за собой!
Гимнастика для лица – доступный и простой способ подтянуть овал лица, улучшить его внешний вид и замедлить проявление возрастных изменений. Необходимо учитывать, что для достижения результата недостаточно только комплекса упражнений; требуется комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, правильный уход за кожей, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
