Источник:
iStockphoto
Начинается сезон желаний сбросить вес к летнему сезону. Многие удачно избавляются от лишнего веса, но затем он снова появляется. Всё из-за того, что краткосрочные ограничения приносят только кратковременные результаты.
Что же тогда делать – питаться постоянно гречневой кашей с куриной грудкой? Такой рацион нельзя назвать сбалансированным и здоровым, а полностью отказаться от калорийной еды навряд ли получится.
Лучше постепенно вводить в свой образ жизни более полезные обычаи. Диетологи Тэмми и Лисси Лакатос рассказали О методе «800 граммов», способном эффективно снизить вес и улучшить общее самочувствие.
Как это работает
Принципы этой методики крайне ясны. Для здоровья достаточно ежедневно употреблять 800 граммов овощей и фруктов. Можно распределить это количество по разным приемам пищи. Самый оптимальный способ — разделить его равными порциями между завтраком, обедом и ужином.
Выбирайте фрукты и овощи на вкус. Остальных ограничений нет: кушайте, что пожелаете. Специалисты всё же советуют Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием белка, орехам и зерновым культурам.
Для здоровья важно употреблять целые фрукты и овощи. Соки или пюре, особенно покупные с добавленным сахаром, не подходят. Замороженные овощи и фрукты годятся, а вот сухофрукты нет. Листовая зелень очень лёгкая, ее можно добавлять много.
Эта методика связана с потреблением большого количества фруктов и овощей. Такое питание снижает риск развития рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением, одной из причин ожирения.
В овощах и фруктах содержится много клетчатки, которая придает чувство сытости и способствует нормализации пищеварения.
Съедая достаточное количество обычных малокалорийных овощей, трудно перебрать с другими продуктами — место в желудке уже будет занято.
Главное преимущество этой методики — необходимость отслеживать «запрещенные» продукты отсутствует. Вместо этого можно сосредоточиться на желаемых сегодня фруктах и овощах. .
Кстати
Кофе — напиток с двойственным мнением о нём. Врачи утверждают: при отсутствии противопоказаний умеренное употребление его даже благотворно скажется на здоровье, и для желающих похудеть тоже. ЗДЕСЬ.
