Способ доктора Мосли для быстрого исчезновения жира

Регулярные пищевые привычки – ключ к поддержанию хорошей физической формы.

Некоторые методы позволяют добиться желаемой формы тела и улучшить здоровье. О методике рассказал… доктор Майкл Мосли.

Ваше тело нуждается в этом

Специалист отмечает, что после тридцати лет человек теряет до пяти процентов мышечной массы каждые десять лет, если этому не противодействовать. В результате чего организм теряет силу и эластичность.

Физическая активность поможет избежать этого. Ещё одно важное условие для стройного и сильного тела — достаточное количество белка в меню.

Что говорят ученые

Врачи часто советуют женщинам старше девятнадцати лет потреблять сорок пять граммов белка в день, а мужчинам — пятьдесят пять граммов. Но Мосли уверен: это недостаточно. Недостаточно для оптимального здоровья, особенно у людей старшей возрастной группы. И все больше исследований подтверждают эту теорию.

Так, тайваньские ученые выяснили: При достаточном потреблении белка (более 45-55 грамм) возможно достичь стройной фигуры, развить мускулатуру и понизить уровень холестерина.

В исследовании приняли участие 98 человек старше 60 лет, преимущественно женщины. Участников разделили на две группы. Первой группе предложили добавить в рацион ежедневный суп с 30 граммами белка. Благодаря этому среднее количество потребляемого белка возросло до 90 граммов в день.

Кроме того, участникам предложили выполнять около девяти минут в день упражнений с отягощениями, придерживаясь нового режима в течение трех месяцев.

В результате эксперимента выяснилось, что добровольцы… Благодаря тренировкам удалось сократить объём талии на два сантиметра, повысить силу захвата и скорость передвижения, а также уменьшить уровень «вредного» холестерина. , пишет издание Daily Mail.

Как это работает

Белок способствует снижению веса, так как продлевает ощущение сытости. При увеличении потребления белка уменьшается тяга к жирной и быстро усваиваемой еде, что благоприятно сказывается на здоровье.

Как есть больше белка

Как добавить больше белка в рацион? Есть несколько рабочих лайфхаков.

• Доктор Мосли рекомендует внести в свой распорядок дня привычку начинать день с . парочки яиц. Вкусы не имеют значения, चाहте ли вы омлет или сваренные вкрутую яйца, такой завтрак даст вам около четырнадцати граммов белка. С добавлением копченого лосося или небольшого кусочка бекона сытность увеличится, и всего за один прием пищи получится тридцать грамм белка.

• Еще один вариант для раннего перекуса — греческий йогурт с орехами.Дваста грамм орехов обеспечат двадцать пять грамм белка. Такой завтрак позволит чувствовать сытость до обеда.

• В обед насытить белком вас сможет мясо или рыба.Чтобы узнать оптимальную дозу, воспользуйтесь ладонью: кусок размером с её тыльны обеспечит около 30 граммов белка.

• В качестве альтернативы для вегетарианцев. фасоль и чечевица.В двухстах граммах вареной чечевицы содержится приблизительно двадцать грамм белка.

• Если трудно получать достаточно белка с обычной едой, то можно его добавить. протеиновые батончики и напитки.

Где можно узнать о продуктах с высоким содержанием белка? ЗДЕСЬ.