Источник:
iStock
Сужение артерий из-за бляшек ведет к уменьшению притока крови и кислорода к сердцу. Из этого развивается ишемическая болезнь сердца — самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний, являющийся одной из главных причин смертности во всем мире.
Ишемическая болезнь сердца существенно ухудшает качество жизни человека. Люди с сердечными заболеваниями в четыре раза чаще страдают от депрессии и тревожности, у них хуже психическое здоровье, что негативно влияет на качество жизни. Кроме того, у них чаще встречаются когнитивные нарушения.
Ученые всё чаще демонстрируют доказательства того, что физическая активность может ослабить симптомы ИБС у больных. Испанские исследователи из Научно-исследовательского института спорта и здоровья Университета Гранады занялись поиском ответа на вопрос: какая именно?
36 исследований с участием более 3500 пациентов с диагнозом ИБС проанализировали ученые. Средний возраст участников составил 62 года. В обзоре исследователи сравнили влияние разных типов упражнений на работу мозга сердечников, когнитивные способности, психическое здоровье и сон. Авторы оценили также условия, при которых упражнения оказывают больший эффект — дома или в зале.
Исследование охватило разнообразные типы физических упражнений.
-
Тренировки средней интенсивности (MIT) Это ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде или велотренажере — аэробные умеренные непрерывные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и расход энергии с постоянной, но умеренной интенсивностью.
-
Высокоинтенсивные интервальные тренировки с аэробным воздействием. Тренировки включают краткие, многократные повторения высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с упражнениями меньшей интенсивности или периодами отдыха для восстановления.
-
Тренировки с умеренной аэробной нагрузкой, объединенные силовыми упражнениями. Для усиления мускулатуры применяются упражнения с гантелями, эластичными лентами или пневматическими тренажерами.
-
Высокоинтенсивные интервальные тренировки с аэробным компонентом, дополненные силовыми упражнениями.
-
Растяжка, укрепление мышечного тонуса и баланс. Это таи-цзи, йога, цигун и практики такого рода.
В основном вмешательства осуществлялись во время кардиологической реабилитации либо через 2-6 месяцев после происшествия, связанного с сердечно-сосудистой системой. Наиболее частым видом была тренировка умеренной интенсивности без силовых нагрузок.
Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения в повседневной жизни приводят к заметному повышению качества жизни, уменьшению депрессии и тревоги по сравнению с отсутствием занятий спортом.
Высокоинтенсивные тренировки оказали такой же положительный эффект на борьбу с тревогой и депрессией, как и упражнения средней интенсивности.
«Обнаружили, что домашние тренировки мало или совсем не влияют на данные показатели. Эффективность упражнений существенно уменьшается, если выполнять их дома. », — говорят авторы исследования, опубликованного в
Руководство тренером и обстановка в зале среди единомышленников, вероятно, оказывают существенное влияние на успешность тренировок.
