Источник:
iStockphoto
Калий играет важную роль в поддержании кислотно-щелочного равновесия организма, функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитии мышечной массы.
Елена Грек, главный аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, расскажет о пользе этого микроэлемента, являющегося одним из электролитов организма.
Елена ГрекАллергология, иммунология
Главный аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, врач высшей категории.
Баланс воды и электролитов
Калий помогает Сохранять баланс воды и электролитов. Этому элементу требуется достаточное количество для поддержания баланса жидкости в организме, что важно для работы сердца и почек, среди других органов.
Калий – незаменимый электролит для организма.
Микроэлемент способствует нормальной работе почек…и способствует удалению продуктов распада вместе с мочой.
Поддержка сердца и сосудов
Калий играет Здоровье кровеносной системы зависит от предотвращения болезней сердца и сосудов. Повышает эластичность кровеносных сосудов, что необходимо для поддержания нормального артериального давления. Калий необходим почкам для выведения излишков натрия, который, наоборот, повышает давление. Потому микроэлемент часто применяется в лечении. для пациентов с гипертонией.
Для мозга и нервной системы
Калий необходим для передачи нервных сигналов. Обеспечивает правильную работу нервной системы. Микроэлемент важен для работы мозга: он усиливает его кровоснабжение и улучшает передачу импульсов по нервам. Недостаток этого элемента может вызвать снижение умственной активности и проблемы с когнитивными функциями человека.
Здоровые мышцы
Калий Является частью мышечных клеток. Нейронные сигналы от головного мозга поступают к мышцам, позволяя им сокращаться правильно. Недостаток калия проявляется в Нарушение ритмичности сокращений мышц и возникновение мышечных спазмов.
Для женского здоровья
Существуют исследования, доказывающие Как калий влияет на снижение симптомов ПМС. Калий может уменьшить болевые ощущения в молочных железах. В период менопаузы важность калия для женщин увеличивается. Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин возрастает с наступлением климакса. Калий участвует в профилактике этих заболеваний. Также по некоторым данным, калий может влиять на плотность костей, которая снижается у многих женщин во время менопаузы.
Суточная норма калия
Рекомендуемая суточная доза калия для взрослых составляет от двух до трёх с половиной тысяч миллиграммов, но может меняться в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья.
Дефицит калия
Это достаточно распространенное состояние. Неправильное питание чаще всего становится причиной недостатка микроэлементов. Недостаток в рационе фруктов и овощей сопровождается большим количеством фаст-фуда, жирных и соленых блюд.
Чрезмерное потребление сахара может нарушить баланс калия в организме. Поглощение чего-то сладкого вызывает сначала стремительный скачок сахара в крови, а затем под воздействием инсулина столь же быстрое его снижение. В этот момент человек испытывает резкий спад энергии, желание спать и потерю концентрации. Для устранения этого состояния организм усиливает выработку Кортизол ускоряет вывод калия организмом через мочу.
Факторы риска дефицита калия:
-
Заболевания почек, эндокринной системы и органов пищеварения.
-
длительный прием мочегонных препаратов;
-
Отравление с сильной диареей и рвотой.
-
злоупотребление алкоголем;
-
избыток соли в рационе;
-
интенсивные занятия спортом:В данном случае калий может удаляться из организма вместе с потом.
Симптомы нехватки калия:
-
Чувство утомления, сонливость, ослабление сил.
-
головные боли и головокружения;
-
повышенная тревожность;
-
аритмия;
-
Проблемы с пищеварительной системой: запор, метеоризм, отрыжка.
-
сухость и шелушения на коже;
-
мышечная слабость, судороги в мышцах.
Переизбыток калия
Дефицит калия случается чаще, чем переизбыток. Это состояние представляет серьезную опасность, особенно для сердечно-сосудистой системы.
Здоровый человек фактически не может превысить нормальную дозу калия из пищи. Избыток чаще всего появляется при бесконтрольном приеме биодобавок или как побочный эффект некоторых заболеваний, таких как почечная недостаточность или сахарный диабет.
Источники калия
Основные источники калия — фрукты и овощи. В большом количестве микроэлемент содержится в зелени, морской капусте, бананах, апельсинах, томатах, шпинате, картофеле, авокадо и бобовых.
По содержанию калия курага входит в число лидеров. В сто граммах сухофрукта — тысяча семьсот десять миллиграмм микроэлемента. Фисташки тоже входят в число лидеров, но… Калий содержится как в фундуке, так и в грецких орехах. Из продукции животного происхождения следует выделить… яйца и лосося.Молочные и кисломолочные продукты способствуют поддержанию нормального уровня калия.
Как принимать калий
Калий часто включают в состав витаминно-минеральных комплексов. в сочетании с магнием или йодом.Чаще всего цитрат и хлорид калия изготавливают в виде отдельных лекарственных средств.
Хорошо сочетается с магнием и витамином D, но противопоказан к одновременному приёму с кальцием. Перед употреблением рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Обычно оценивают уровень калия с помощью биохимического анализа крови. При сильных признаках нехватки или болезнях почек врач может назначить анализы мочи.
