Источник:
iStockphoto
Боль в шее может иметь множество причин. При появлении этого симптома рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту — остеопату или неврологу. Без выявления и устранения причины дискомфорт будет постоянно повторяться.
Михаил Прыгунов, топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу и абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, рассказал «Доктору Питеру» о причинах подобного симптома и путях его устранения.
Михаил Прыгуновфитнес
Руководитель команды фитнес-тренеров FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель звания абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу.
Проявления неприятные
Мышечное напряжение и ригидность вызывают сильное некомфортное чувство. Первый признак — это частые спазмы, тянущая боль в шейной зоне, затрудненность поворота головы в любую сторону.
Постоянное пребывание в одном положении, например, за компьютером днем, вызывает вечером боль в шее и плечах. Возможны головокружение, тошнота, скачки давления с приближающимися обмороками. Ночная смена положения снижает неприятные ощущения, но не убирает их полностью.
Правильная поза
Чтобы избежать болезней, таких как дорсопатия (прежде известная как остеохондроз) шейного отдела позвоночника, и серьёзных осложнений в виде протрузий или грыж межпозвонковых дисков, нужно регулярно давать шее отдых, расслаблять мышцы. Важно поддерживать корректное положение тела, чтобы шея оставалась расслабленной. Следует отпустить плечи и расслабить мышцы трапеции, расположенные в верхней части спины и затылочной области. Прим. ред.).
Если боль невыносима — к врачу
Мышечное напряжение в шее может возникнуть по-разному: из-за искривления осанки, усталости, стресса или неправильной сидячей позы. При сильной и невыносимой боли следует обратиться к специалисту для диагностики, так как это может быть признаком защемления нерва, грыжи или других серьезных заболеваний.
Чем опасно напряжение
В области шеи семь небольших позвонков выдерживают вес головы, обеспечивая необходимый объем движений. Для этого им помогает более 30 мышц, которые поддерживают голову в нужном положении и обеспечивают кровообращение мозга. В шейном отделе расположен ствол мозга с жизненно важными центрами организма.
Постоянная напряженность и спазмы мышц в шейном отделе приводят к «подтяжке» области плеч и шеи, вызывая головные боли. Долгое выявление данного состояния вызывает преждевременное старение, появление морщин и нарушения кровообращения в голове.
Часто напряжение в шейной области возникает из-за неверного телосложения. Без осознания можно запрокидывать голову, поднимать плечи, сутулиться, вытягивать шею и так далее. В результате возникают перегрузы в шейном и грудном отделах позвоночника. постоянное напряжение мышц шеи.
Что делать
Для освобождения от ограничений важно поддерживать правильное положение тела. Включайте в свой распорядок гимнастику: плавные повороты и наклоны головы. Растяжка зажатых мышц поможет им расслабиться. Массаж и самомассаж также снимут напряжение. Важно обращать внимание не только на мышцы шеи. Например, трапециевидные мышцы спины тоже важно разрабатывать, так как именно они отвечают за подъем плеч и сведение лопаток.
Если тонус снижен
Часто дискомфорт в области шеи связан с гипотонусом мышц. Такое состояние характеризуется снижением мышечного тонуса. Для его поддержания важно регулярно заниматься зарядкой и физической культурой. Если во время упражнений появляются боли, лучше обратиться к врачу. В таком случае обычные упражнения могут ухудшить ситуацию.
Бороться со стрессом
Не только физические трудности провоцируют напряжение мышц, хронический стресс также приводит к такому состоянию. В этой ситуации обычная зарядка недостаточна. Займитесь тем, что поможет вам расслабиться. Это могут быть массаж, медитация, дыхательная гимнастика, крепкий сон. При чередовании всех этих методов результат наступит скоро.
Уделите особое внимание именно восстановлению во время снаПостоянные боли в шее могут быть связаны с неудобной подушкой, матрасом или кроватью. Некомфортная поза во сне приводит к дискомфорту и зажатости в позвоночнике и других частях тела на протяжении всего дня.
Для эффективного снятия напряжения в шейном отделе необходимо применять комплекс мер. Альтернативой может стать чередование сна, массажа, гимнастики и медитаций для борьбы с проблемой.
