Чем хороши приседания
Главное достоинство приседаний — одновременная работа множества групп мышц. Благодаря этому тело развивается гармонично, — рассказывает Марина Кирсанова, тренер по фитнесу для частных клиентов клуба. Milon. Улучшается состояние суставов и коленных сухожилий, повышается координация.
Приседания активизируют мышцы спины, пресса и кора, активно функционируют тазобедренные суставы. Регулярные занятия ускоряют лимфо- и кровоток, а также метаболические процессы.
Работа с крупными мышечными группами также нормализует выработку гормонов: стимуляция выработки гормона роста приводит к быстрому увеличению мышечной массы и формированию рельефа, отмечает Марина Кирсанова.
Приседания нацелены на квадрицепсы, мышцы бедер и ягодицы. Из-за этого их часто рекомендуют всем, кто желает улучшить форму ягодиц или укрепить мускулатуру нижней части тела. Однако важно выполнять приседания правильно.
Марина Кирсанова рассказала о тонкостях техники приседаний.
В чём часто совершают промахи во время выполнения приседаний?
Приседания — многосуставные упражнения. В них участвуют тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. Для правильного выполнения нужно следить за положением суставов, осанкой, работой мышц ног, ягодиц, пресса.
Неправильное положение поясницы«При данной погрешности тело принимает кривую форму, либо уплощённо округленное состояние, либо чрезмерно прогнутое. Важно поддерживать прямую осанку», — отмечает Марина Кирсанова.
Неравномерное распределение весаМарина Кирсанова отмечает: иногда занимающиеся слишком перемещают вес вперёд или назад, излишне гнутся в тазу или коленях.
Неверное положение коленейПри выполнении упражнения колени должны быть направлены внутрь. Приседая с весом, обратите внимание на коленные суставы, они должны быть направлены в одном направлении с ногами.
Разворот стопПри выполнении приседаний стопы должны быть направлены строго вперед, чтобы не допустить скручивания голени и неправильного положения колена.
«Клевок» тазом.Недостаток подвижности в тазобедренных суставах приводит к тому, что при выполнении упражнения таз слишком сильно опускается вниз. Важно контролировать нижнюю точку, — утверждает Марина Кирсанова. Выражение «клевок тазом» имеет аналог в анатомии под названием «наклон таза назад». При наклоне таза назад его передняя часть поднимается, а задняя опускается.
Чтобы избежать ошибок во время приседаний, важно контролировать положение таза, коленей и поясницы. Активно работайте мышцами бедер, ягодиц и пресса. Дополнительно развивайте мобильность суставов и гибкость с помощью растяжки — это поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.
Приседами можно заниматься ежедневно, если тренировка проводится с собственным весом. При работе с отягощениями достаточно двух-трёх сеансов в неделю.
Приседания: кому не стоит их использовать
Польза приседаний неоспорима, однако данное упражнение не подходит всем. Марина Кирсанова советует исключить приседания из программы тренировок.
При болезнях позвоночника (протрузиях, грыжах). Тем, кто ощущает боли в спине, следует воздержаться от приседаний. Упражнение увеличивает нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски, что может стать причиной травмы. Люди с остеохондрозом, сколиозом и другими заболеваниями должны проконсультироваться со специалистом перед началом упражнений.
При наличии травм коленных суставов.При возникновении дискомфорта в коленях во время упражнения лучше его не выполнять. Однако, нужно уметь различать мышечную боль и неприятные ощущения в суставах, подчеркивает Марина Кирсанова.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При болезнях сердца и сосудов занятия приседаниями допустимы только после консультации врача и обследования. Такие упражнения увеличивают частоту пульса и кровяное давление, что может быть вредно при сердечно-сосудистых патологиях, отмечает специалист.
При варикозном расширении вен. При выполнении упражнений, из-за увеличения кровообращения, сосуды расширяются. В случае варикозного расширения вен деформация ещё больше выражена, что ухудшает ход болезни, – говорит Марина Кирсанова.
Для безопасных тренировок проконсультируйтесь со специалистом до начала занятий. Можно заменить приседания другими упражнениями для снятия нагрузки и укрепления мышц.
