Источник:
iStockphoto
Профилактика в медицине развивается недостаточно быстро: мало людей уделяют внимание предупреждению серьёзных проблем с сердцем или сосудами. О здоровье задумываемся чаще всего тогда, когда получаем диагнозы: ИБС, стенокардии, аритмии, гипертонии.
Некоторым факторам, таким как наследственная предрасположенность, воздействовать нельзя. Однако при серьезном диагнозе кардиолога здоровый образ жизни не просто желателен, но и необходим. Каковы в этом случае наиболее важные принципы? Об этом «Доктору Питеру» рассказала врач-кардиолог, терапевт СМ-Клиники Валентина Байдина.
Валентина БайдинаТерапия, кардиология
Руководитель СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, специализирующийся на кардиологии и терапии.
Личный сайт
Кому стоит задуматься уже сейчас
Профилактика сердечно-сосудистых болезней важна для всех. Однако существуют группы риска — люди, у которых вероятность развития проблем с сердцем и сосудами значительно выше, чем в среднем по населению. Им необходимо особенно тщательно следить за здоровьем и придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни. принципов ЗОЖ для сердечников. К этой категории относятся:
-
мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет;
-
Люди с близкими родственниками, страдающими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
-
Люди с высоким уровнем «плохого» холестерина.
-
Люди обоего пола с повышенным артериальным давлением.
-
Люди с заболеваниями щитовидной железы или сахарным диабетом.
-
курящие;
-
Люди с избыточным весом, не занимающиеся спортом.
-
те, кто подвержены постоянным стрессам.
Всем этим группам рекомендуется тщательное отношение к собственному здоровью, постоянные визиты к врачу и принятие всех мер по укреплению организма.
Проходите обследование в заданные сроки
Множество способов поддержания здоровья сердца доступны каждому. Если вы относитесь к группе риска, здоровый образ жизни должен быть вашей опорой.
Важно знать сроки обследований сердечно-сосудистой системы. С 18 до 39 лет достаточно проводить его раз в три года, после 40 лет – ежегодно, независимо от жалоб. В стандартный минимум входит общий и биохимический анализ крови, холестерин и глюкоза, а также ЭКГ. При необходимости дополнительно проводят УЗИ сердца.
В начальной стадииМожно обнаружить артериальную гипертонию, аритмию и ишемическую болезнь сердца, что даст возможность осуществлять действенные профилактические меры.
Основные принципы «сердечного» ЗОЖ
Кроме обычных осмотров, специалисты советуют соблюдать пять главных правил для здоровой жизни, чтобы значительно уменьшить вероятность сердечно-сосудистых проблем.
-
Регулярная физическая нагрузкаКаждый день нужно проявлять активность, отводя хотя бы полчаса упражнениям. В свободное время старайтесь двигаться: ходите пешком, пользуйтесь лестницей, гуляйте с собакой, выполняйте домашние дела в быстром темпе, но прислушиваясь к своему самочувствию.
-
Отказ от вредных привычекКурение, алкоголь, избыток кофе и другие пагубные привычки представляют угрозу даже для здоровых людей, а для сердечников особенно опасны. Перегружая сердце, ускоряя прогрессирование атеросклероза, вредные привычки ухудшают состояние сердца и сосудов.
-
Коррекция привычного рациона питанияВрачи советуют пациентам с сердечными заболеваниями ограничить потребление жирных блюд, особенно содержащих трансжиры и насыщенные соединения, а также избыток простых углеводов и соли. Необходимо избегать колбас и обработанного мяса, консервов, фастфуда, снеков и сладких газированных напитков.
-
Защита от физического и психоэмоционального стрессаЧтобы сердце не пострадало больше, нужно стараться меньше волноваться. заботиться о своем душевном здоровьеДля избегания стрессов и конфликтов необходимо снизить риск переутомления. Во время стресса в организме накапливается кортизол, адреналин и норадреналин, что ведет к повышению давления, учащению сердцебиения и перегрузке сердечно-сосудистой системы. Спазмы сосудов увеличивают вероятность инфаркта, инсульта и фатальных аритмий.
-
Достаточный сонДля эффективного восстановления организма после дневной деятельности необходимо уделять большое внимание количеству и качеству сна. Сердце и сосуды также нуждаются в отдыхе, во время сна работая в щадящем режиме.
