Источник:
unsplash.com
Работа и жизнь всего организма зависят от состояния вашего сердца. Поэтому важно уделять ему регулярное внимание.
Увеличение возраста сопровождается ростом риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, но существуют методы защиты своего здоровья. Кардиолог Дэвид СабгирПредложил девять рекомендаций по сохранению сердца в молодости.
Занимайтесь спортом
Здоровое тело дарит здоровье духу и сердцу. Стать спортсменом не обязательно, начните с небольших, но постоянных улучшений.
Чтобы увеличить активность, постарайтесь ежедневно сделать несколько шагов больше, чем вчера. Доктор Сабгир советует купить шагомер или установить приложение на телефон для отслеживания уровня активности.
Бросайте курить
Курение губительно для здоровья и может быть причиной серьезных проблем с сердцем.
Скорректируйте свой рацион
Ешьте овощи и фрукты чаще, фастфуд и обработанные продукты — реже. Не стоит отказываться от всех жиров и углеводов полностью, баланс важен для вашего сердца.
В качестве кардиолога мне нравится авокадо, потому что это почти единственный фрукт с полезными жирами, которые не увеличивают уровень ЛПНП, то есть «плохого» холестерина.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес увеличивает давление на сердце и суставы.
Показателем проблем может быть и худощавое телосложение, при котором жир всё же преобладает над мышечной массой. Уделяйте внимание качеству своего организма.
Высыпайтесь
Все еще считаете, что очередная серия любимого сериала важнее полноценного отдыха? Внимательно присмотритесь к своему образу жизни. Если страдаете от бессонницы или храпа, не пренебрегайте здоровьем сердца.
Общайтесь
Человеку необходимо общение с ближними и другими людьми. Такое взаимодействие благоприятно сказывается на разуме и теле человека, а также на его сердечно-сосудистой системе.
Следите за давлением
В течение многих лет некоторые люди живут с гипертонией без каких-либо действий. Высокое кровяное давление заставляет сердце работать интенсивнее для перекачивания крови по организму, что приводит к более быстрому износу сердечной мышцы. Помните о необходимости контроля этого показателя.
Смейтесь!
Радость жизни увеличивает продолжительность существования. Ученные много лет назад доказали это. Смех уменьшает стресс и нормализует кровяное давление. Улыбка и смех – это сильные эмоции, способные принести радость не только самому человеку, но и окружающим людям.
Выходите на улицу
Неторопливые прогулки на природе благоприятно сказываются на кровообращении и уменьшают давление на сердечный muscle. Сделайте традицией тратить выходные днем не у экрана телевизора, а на свежем воздухе.
