Советы для быстрой потери веса до 5 килограммов

Чтобы похудеть здорово, нужно время. Голодания и строгие диеты только вредит – вы потеряете вес, но потом быстро вернёте его.

Внедрение лайфхаков и привычек для снижения веса следует осуществлять постепенно.

Пейте побольше чая

Примите в привычку расслабляться с чашкой черного, зеленого чая или улуна. В этом напитке есть аминокислота теанин, которая помогает отдохнуть и улучшить когнитивные функции. Чай также отлично снижает стресс, и не будет соблазна заесть свои переживания.

Можно выбрать как горячий напиток, так и охлажденный с кубиками льда.

Возьмите десять глубоких вдохов до начала приема пищи.

Такая небольшая дыхательная зарядкаЭта техника способна активировать парасимпатическую систему организма. Это способствует расслаблению и позволяет есть медленнее и более осознанно. Быстрый прием пищи часто приводит к перееданию, поэтому постарайтесь уделить трапезе больше времени.

Съешьте арахис перед едой

Если нет аллергии на этот продукт, перед едой попробуйте съесть горсточку арахиса за 30 минут. Это питательное лакомство содержит белки, жиры и клетчатку. После такой закуски вы съедите меньше и останетесь сытым.

Кроме того, в Nutrients Исследование показало, что два приема пищи в день с арахисом способствуют снижению веса, даже если арахис увеличивает суточную калорийность на 400 единиц.

Слейте соус

Придя в кафе и решив заказать пасту, лапшу или мясо, можно уменьшить калорийность блюда, попросив подать его с меньшим количеством соуса.

Ешьте больше белка…

Для достижения подтянутого силуэта, а не просто сброса веса, недостаток белков недопустим. Белки помогают наращивать мышечную массу. Кроме того, орехи, птица, греческий йогурт, и тофу способствуют быстрому насыщению.

…и клетчатки

Пищевые волокнаПродукты с большим количеством клетчатки создают длительное чувство сытости и способствуют нормализации работы пищеварительной системы, что ускоряет избавление от избыточного веса. Медики рекомендуют включать в каждое приёма пищи продукты с высоким содержанием клетчатки.

Заведите дневник питания

Большинство людей Не осознают истинный объем потребления. Возможно, вам кажется, что вы едите мало, как птица, но на самом деле потребляете больше рекомендованной суточной нормы калорий. Постарайтесь записывать то, что и когда вы едите.

Делайте кардиотренировки

Силовые тренировки полезны, но для быстрого снижения веса эффективнее кардиотренировки. Заниматься можно и дома: пробежки утром или просто … кататься на велосипеде.

Перекусывайте продуктами с низкой калорийностью

Порой желание поесть возникает не из-за голода, а из-за скуки или желания заесть плохое настроение. Привыкнуть к этому не всегда легко. Если перекусывать от скуки, лучше выбирать продукты с низкой калорийностью: огурцы, арбузы, ягоды, зелень. И разумеется, не в больших количествах.

Перестаньте думать «все или ничего»

Если вы съели всю пиццу за раз, это не повод сдаваться и голодать. Продолжайте питаться сбалансированно и двигайтесь к своей цели. Лучше иногда ошибаться, но идти дальше, чем бросить всё и не похудеть.

Наполняйте половину тарелки овощами

Для сытного обеда прекрасно подойдёт сочетание мяса, рыбы или другого источника белка с овощами. Такой вариант позволит насытиться не слишком калорийной едой и получить порцию клетчатки. По желанию блюдо можно посолить.

Пейте воду после пробуждения

Известный стакан воды утром может помочь снизить вес, утверждает ETNTДля нормального пищеварения и обмена веществ важно пить достаточно воды. Кроме того, это позволит избежать переедания на завтраке.