Источник:
unsplash.com
С советской эпохи закаливание признавалось методом укрепления иммунитета и защиты от простуды. Несмотря на широкое распространение холодных обливаний, необходимо помнить, что это не универсальное средство, а лишь одна из методик, эффективность которой научно не доказана. Как она действует на самом деле, «Доктору Питеру» рассказала кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
Екатерина КашухМедицина
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук.
Что такое закаливание?
Немедицинское сообщество считает закаливанием воздействие холодом на организм, постепенно увеличивая длительность процедур. Иммунитет активизируется. Уменьшается вероятность возникновения простуд.
Вот почему для многих этот термин тесно ассоциируется с любителями «моржевания» — купаются в ледяной прорубиЗакаляются снегом, пробегают в лёгкой одежде по морозу. В медицине закаливание – более широкое понятие, процедуры предполагают Привыкание организма к перепадам температуры наружной среды, влажности и воздушных потоков происходит постепенно. Калиерирующие процедуры — это тренировка организма, которая учит его правильно реагировать на окружающую среду: погодные изменения и смена сезонов.
В чем плюсы закаливания
Правильное, постепенное и последовательное выполнение закаливающих процедур позволяет получить стойкий положительный эффект. Это укрепление тонуса сосудов, стимуляция обмена веществ и укрепление иммунной системыСистематическое закаливание способствует более активному сопротивлению инфекциям. Помимо этого, оно повышает работоспособность и выносливость к физическим и психическим нагрузкам.
-
Внешность становится лучше, кожа оздоравливается, организм обновляется изнутри.
-
Уменьшается масса тела, снижаются проявления целлюлита.
-
Тело лучше регулирует температуру, и организм правильно отвечает на изменение погоды.
-
повышается настроение, улучшаются аппетит и сон.
Чтобы закаливание было эффективным, его необходимо включить в свой привычный распорядок дня, сделать постоянной практикой.
Важно не навредить в начале
Тем, кто решил закаляться, следует соблюдать правила, чтобы не навредить здоровью. Процедуры следует проводить с постепенным увеличением интенсивности. «При наличии хронических заболеваний перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом», — поясняет Екатерина Кашух.
При отсутствии противопоказаний к закаливанию рекомендуется следующее: Детям и пенсионерам необходимо для начала обливаться теплой водой — 34–35 градусов по Цельсию. Потом плавно понижать температуру на один градус за раз.
У взрослых влияние интенсивнее
Взрослым здоровым людям Процесс обливаний можно начать с воды с температурой 8–12 градусов Цельсия, поэтапно увеличивая области охлаждения. В течение первых двух недель допустимо ополаскивать только стопы и кисти рук. Следующие две недели отведены для омывания ног до колена и рук до локтя. После адаптации тело можно постепенно обливать полностью.
Конечно, важно помнить и о других путях укрепления здоровья: променадах, физических упражнениях, сбалансированном рационе и отказе от пагубных пристрастий.
Противопоказания к закаливанию
Хотя это полезные мероприятия, но и к проведению закаливания есть целый рядПротивопоказания требуют особого внимания, особенно при обращении к детям и пожилым людям, но и взрослым следует исключить все возможные противопоказания.
Для детей и пожилых людей резкое отрицательное отношение к процедуре является противопоказанием для закаливания. Закаливающие процедуры нельзя проводить без консультации врача и информации об общем состоянии здоровья, включая хронические заболевания.
Закаляться нельзя два две недели после вакцинации или перенесенных острых инфекций, а также при обострении хронических заболеваний. . Также противопоказаниями к закаливанию будут:
-
Увеличение температуры тела, в том числе вечером.
-
Недостаток массы тела или быстрая потеря веса;
-
Наличие ревматизма или диабета второго типа.
-
эпилепсия или тяжелые неврологические заболевания;
-
Врожденные или приобретенные пороки сердца проявляются при декомпенсации.
Врач во время консультации может установить дополнительные временные противопоказания к закаливанию. Закаливание недопустимо при обострении кожных заболеваний, после тяжёлых травм и при инфекционных болезнях.
