Источник:
iStockphoto
Врачи советуют питаться разнообразно и сбалансировано, считая это достаточным для получения всех необходимых витаминов. Однако существуют некоторые пищевые привычки, которые могут препятствовать полноценному усвоению полезных веществ из еды. перечислили несколько из них.
Есть слишком быстро
Быстрые обеды могут привести к проблемам с желудком, вздутию и нарушению пищеварения. При быстром поедании мозг не успевает получать сигнал о насыщении, что может привести к перееданию, являющемуся одной из главных причин лишнего веса.
Чувство сытости наступает через 15-20 минут после начала еды, независимо от того, что было съедено. Качество еды и её калорийность влияют на продолжительность чувства насыщения. Всем диетологам известно, что нужно есть медленно и хорошо пережевывать пищу.
Отказываться от завтрака
У людей, которые всегда завтракают, память и когнитивные способности лучше – об этом говорят многочисленные исследования. Завтрак способствует эффективному похудению. Поедание утром большой порции пищи снижает вероятность переедания в обед.
Переедать вечером
Многие из-за занятости днем не успевают полноценно поесть, поэтому компенсируют недостаток еды вечером. Пища — эффективный антидепрессант, способный быстро снять раздражительность, усталость и плохое настроение. К концу дня обменные процессы замедляются. Часто чрезмерное употребление пищи вечером становится причиной увеличения массы тела. Хорошо выспаться при полном желудке сложно.
Курить после еды
Пагубное влияние сигарет на здоровье общеизвестно. После приема пищи курение наносит удвоенную опасность. Исследователи выяснили, что курительная смесь, выкуриваемая после еды, причиняет столько же вреда, сколько и несколько сигарет.
Пить слишком мало воды
Телу необходима вода. Недостаток воды мешает перевариванию пищи и усвоению питательных веществ в кишечнике. Некоторые люди живут, испытывая лёгкий дефицит влаги в организме. Это вызывает хроническую усталость и другие нежелательные результаты.
Часто люди ошибаются, принимая жажду за голод. Недостаток воды может побудить к перееданию. Выпив стакан воды перед обедом, можно съесть меньше.
Пить слишком много кофе
Кофе приносит пользу, но нужно употреблять его с умом. Максимально рекомендуется употреблять по три чашки в день. Потребление пяти или более чашек кофе в день может нанести вред сердцу и выводить из организма кальций, усложняя усвоение других полезных веществ.
Переедать в выходные
В будни часть людей ограничивают себя вкусными блюдами, а по выходным позволяют себе беззаботно насладиться любимой едой в неограниченных объёмах. Такой метод нарушает режим питания. Лучше ежедневно соблюдать золотую середину: наслаждаться любыми угощениями, помня о разумном количестве.
«Заедать» грусть
Порой потребность в еде возникает из-за скуки или плохого настроения, а не голода. Пища может смягчать беспокойство, но данный приём питательной поддержки подталкивает к излишнему потреблению пищи.
Если от этой привычки отказаться невозможно, питайтесь при негативных эмоциях менее калорийной пищей: овощами и фруктами. Лучше порезать их на дольки.
Есть слишком много сахара
Совсем отказываться от сахара не нужно.Избыточное употребление этого вещ может вызвать множество негативных последствий, начиная от ожирения и кариеса, заканчивая диабетом.
Обратите внимание на количество сахара в вашем рационе.
Обедать с гаджетом в руках
Можно готовить себе здоровую пищу и сразу же ее употреблять, смотря на телефон или ноутбук. Многие теперь вообще не садиются за стол без видео или сериала. Врачи советуют не отвлекаться во время еды. Еда будет максимально полезна только тогда.
