Сколько времени требуется находиться под солнцем для получения дневной дозы витамина D?

В жаркую пору одним из самых важных косметических средств является солнцезащитный крем.
Он образует защитное покрытие, поглощающее ультрафиолетовое излучение В (UVB), прежде чем оно проникнет в кожу. Не стоит недооценивать важность этого крема, ведь без него могут возникнуть … Возникновение необратимых повреждений ДНК может привести к опасным мутациям. провоцирующие рак кожи или меланому.

Блокируя солнечные лучи, солнцезащитный крем может частично мешать усвоению витамина D, который необходим всем. Известно, что его дефицит может привести к патологиям опорно-двигательного аппарата, болезням сердца, нарушениям памяти и внимания, сахарному диабету.

Медицинские специалисты и исследователи пришли к согласию: даже высококачественный крем от загара Преграда пропускает от двух до трёх процентов ультрафиолетовых лучей, а организму достаточно небольшого количества для синтеза витамина Д. Берегите здоровье и в ненастную погоду. Даже облачная погода… до 90% солнечных лучей проникают в кожу.Защитный крем необходимо применять при индексе УФ более 3, независимо от погоды. Индекс доступен на метеосайтах.

Более того, вы легко получите При ярком солнце принимайте дневную норму этого «солнечного» витамина при выходе на улицу. По словамСпециалист по здоровью, дерматолог доктор Джонатан Унгар говорит: «Безопасное время» для вас зависит от типа вашей кожи.

• если у вас При наличии тонкой, чувствительной или светлой кожи требуется лишь 10–15 минут.

• обладателям Лицам с более смуглой кожей возможно понадобится около тридцати минут. Так как им принадлежит более насыщенный защитный пигмент, shielding их от ультрафиолетовых лучей.

• Люди с ещё более глубоким цветом кожи, к примеру. Афроамериканцы могут пребывать под солнцем в течение часа и более.

Солнце полезно для организма, оно влияет как на здоровье, так и на настроение. Если вы проведёте на улице около двух минут, пока бежите до машины, солнцезащитный крем может быть не нужен. Все же призываю не рисковать и пользоваться им всегда.

Помните, что недостаток витамина D могут предотвратить не только выгулы, но и сбалансированное питание. Жирная рыба, яйца, молочные продукты, рыбий жир, сыр, говяжья печень, маргарин.

Не 좋아те рыбу? Тогда стоит искать другие источники витамина D.
По этой причине многие специалисты здравоохранения рекомендуют принимать его как добавку. В любом случае, этот вопрос лучше обсудить с врачом и принять решение только после консультации. сдачи анализов.