Вода – необходимый компонент ежедневного рациона, являющийся одним из самых доступных и полезных напитков для организма. Она эффективно поддерживает водный баланс, помогает справляться со стрессом, снижает чувство голода и способствует улучшению самочувствия.
Сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели анализ всех доступных данных о влиянии воды на организм человека, чтобы сформулировать ключевые выводы. В качестве основы для исследования послужили восемнадцать научных работ, посвященных данной теме. Итоговые результаты их работы в журнале JAMA Network Open.
Что выяснили ученые
-
Вода способствует снижению веса;
-
предотвращает образование камней в почках;
-
избавляет от мигрени;
-
помогает контролировать диабет и низкое давление;
-
предотвращает развитие инфекций мочевыводящих путей.
При достаточном потреблении воды организм претерпит эти положительные изменения. Но какой объем считается достаточным? Этот вопрос также был рассмотрен исследователями.
Так, чтобы защитить почки от камней и не страдать от скачков давления, нужно выпивать 8 стаканов воды в сутки . Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то рекомендации почти такие же — от 6 до 8 стаканов. На исходные показатели могут влиять пол, возраст, вес и индивидуальные характеристики организма.
Люди, которые пили около 8 стаканов воды в день, реже страдали от мигрени или вообще забывали о частых головных болях. По словам исследователей, ощутимые изменения наступают не мгновенно, для этого необходимо соблюдать подобный режим не менее трех месяцев.
Всего лишь регулярное употребление четырех стаканов чистой воды в день способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Употребление дополнительных 6 чашек воды в день также помогло женщинам с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей. Благодаря этой привычке удалось снизить частоту инфекционных заболеваний и увеличить время между ними.
Не существует однозначных рекомендаций относительно оптимального объема потребления воды ежедневно. Согласно результатам исследований и с учетом статистических данных, рекомендуется употреблять от 6 до 8 стаканов. Специалисты советуют учитывать индивидуальные ощущения, диету, сезонность и другие переменные. Тем не менее, настоятельно рекомендуется употреблять ежедневно 1,5–2 литра чистой воды.
Кстати
Вода составляет около 60% массы человеческого тела. Медицинские работники отмечают, что требуемое количество жидкости в день варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и климатических условий.
Но что произойдет, если вы будете пить слишком мало воды? Спойлер: ничего хорошего.
