Сколько раз в день есть, чтобы сбросить вес?

С юных лет нас учат питаться приблизительно в одни и те же часы ежедневно. Такой режим полезен не только для здоровья, но и для подтянутости фигуры, а причина кроется не только в биологических ритмах. Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-каналеРаскрыла причину, по которой для желающих похудеть крайне важно принимать пищу в установленное время.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

Специалист утверждает, что недостаток здорового рациона стимулирует выделение гормона, способствующего отложению жира. липопротеинлипазыЧеловеческое тело функционирует по собственным ритмам и требует систематического питания. Врачи рекомендуют избегать интервалов между приёмами пищи, превышающих пять часов, а также неделящих три часа. Исключение — ночь.

Если попытаться противиться чувству голода силой воли, то организм всё равно потребует питательных веществ. Главная задача липопротеинлипазы (ЛПЛ) – защитить человека от смертельного исхода в случае недостатка еды.

В обычных условиях человек накапливает жир только в том случае, когда потребляет больше калорий, чем тратит. Это своеобразный резерв энергии для организма в периоды недостатка пищи. Жир используется как источник сил при дефиците калорий.

Когда человек перестал регулярно питаться, получает недостаточно калорий или сознательно идёт на голод, организм считает, что настали времена лишений. В усиленном режиме вырабатывается гормон ЛПЛ, позволяющий создавать запасы жира даже из небольших порций пищи. Иногда из-за неустановленного режима питания гормон ЛПЛ производиться непрерывно. Получается, что кушаю не так много, а всё равно жировые отложения появляются на боках и животе.

Тем не менее, это не подтверждает известную поговорку «Ем как птичка и толстею». Павлова поясняет, что для набор веса необходимо съедать больше, чем требуется на базовые потребности организма и физическую активность. Но если у одного человека в запасы идет 70% от съеденного, то у другого — все 100%. Именно тут действует гормон ЛПЛ.

Люди, которые едят два или три раза в день с большими интервалами и хронически недостаточно спят, также входят в группу риска. У таких людей выше вероятность иметь дефицит мышечной массы и избыток жировой ткани.