Синдром мертвых ягодиц: в чем суть?
В данном состоянии ягодичные мышцы перестают выполнять свою функцию (поддерживать тело в вертикальном положении). ягодичные не включаются в работу в те моменты, когда должны были бы.
Дополнительная нагрузка приходится на другую мускулатуру, что вызывает мышечные спазмы и боль. При «спящих» ягодицах мышцы бедра берут на себя часть нагрузки. В итоге синдром мертвых ягодиц может привести к травмам подколенного сухожилия, болям в пояснице и повреждению хряща колена. С этим синдромом многие тренировки (от силовых до бега) становятся неэффективными или даже травмоопасными.
Как возникает синдром мертвых ягодиц?
Ягодичная амнезия (о другое название этого синдрома) развивается из-за малоподвижного образа жизни. В группе риска – все, кто длительное время сидит на стуле (например, в офисе) или за рулем и мало двигается. К тому же сон на боку в позе эмбриона может усилить слабость ягодичных мышц (поскольку их долгое время растягивают).
Признаки синдрома мертвых ягодиц
По мере ослабления работы ягодичных мышц и перераспределения нагрузки другим группам мускул Posture и двигательные привычки постепенно трансформируются. Характерные признаки синдрома «мертвых» ягодиц:
- Наклон таза вперед.Поставьте себя естественно, затем сфотографируйте себя в профиль. Плечо, поясница, тазовая кость, колено и лодыжка должны быть на одной прямой линии. Если таз отклоняется немного вперед и вниз от этой линии, значит, он несколько наклонен вперед.
- Судороги ног;
- Боли в подколенных сухожилиях;
- Жесткие мышцы-сгибатели бедра;
- Слабые мышцы пресса.
Чтобы оценить свою ситуацию, выполните упражнение «ягодичный мостик». Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра и таз вверх. Возникло напряжение или боль в нижней части спины? Возможно, у вас синдром мертвых ягодиц.
Как избежать синдрома мертвых ягодиц
Для профилактики и лечения синдрома мертвых ягодиц часто применяют тренировки. Для «пробуждения» мышц эффективны упражнения с подъемом таза, наклоны, приседания, отведение ног в стороны. Важно выполнять их осознанно, в спокойном темпе, акцентируя внимание на целевых мышцах.
- Ягодичный мостик;
- Поворот бедра в стороны от исходного положения «стол».
- Боковая планка с колен;
- Возведение ноги назад из позы «стол».
Кроме того, рекомендуем выполнять вот этот комплекс асан йогиНаправленный на тренировку ягодичных мышц, комплекс упражнений поможет достичь желаемого результата. Важно двигаться больше и делать перерывы во время сидячей работы. Вставайте каждые час и делайте небольшую разминку (или несколько шагов), чтобы снять напряжение с зоны ягодиц.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключитесь к видеотеке «ЖИВИ!», чтобы найти эффективные упражнения для ягодиц и похудения, а также тренировки для всех групп мышц. !
