Источник:
iStockphoto
Авитаминоза не бывает
По мнению Полины Шубиной, врача-терапевта Цифровой клиники Страхового дома ВСК, для хорошего самочувствия в холодное время года не нужно тратиться на многочисленные и недешевые витаминные комплексы. Многие полагают, что слабость, утомляемость, ночная бессонница, ломкость волос, ногтей или сухость кожи — признаки авитаминоза, при котором нужно срочно принимать добавки. Но это, по словам терапевта, расхожий миф: диагноз означает полное отсутствие витаминов в организме и сейчас практически не встречается.
Вместо этого случается другое состояние – гиповитаминоз, то есть пониженное содержание витаминов в организме.
-
недостаточный вес,
-
расстройства пищевого поведения,
-
заболевания ЖКТ.
По мнению терапевта, приём поливитаминных комплексов будет действовать в большинстве случаев скорее как плацебо. Единственное исключение — витамин Д, которого невозможно получить из пищи в достаточном количестве. Недостаток этого витамина проявляется слабостью, утомляемостью и сонливостью. Как прием витамина Д может ухудшить состояние сосудов. , ранее рассказывала врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Полина ШубинаТерапия
Врач-терапевт, гастроэнтеролог и диетолог цифровой клиники ВСК.
В настоящее время витаминам и микроэлементам отводится огромная роль. Многие полагают, что прием витаминов или добавок обеспечивает хорошее самочувствие, и можно пренебрегать режимом дня, сбалансированным питанием. Однако это заблуждение. Витамины не являются психостимуляторами или психоактивными веществами, поэтому не способствуют ощущению бодрости и активности. Конечно, выполняют в организме определённую функцию, однако для здоровья вредно как недостаток, так и переизбыток микроэлементов, — отмечает Полина Шубина.
Фокус на питании
Полина Шубина рекомендует прежде всего пересмотреть рацион питания вместо покупки разнообразных витаминных комплексов и добавок, добавляя в него больше сезонных овощей и фруктов для поддержания баланса витаминов и микроэлементов.
Врач отмечает, что проблемы с работой кишечника могут быть вызваны нехваткой клетчатки в пище. Кроме того, сухость кожи, ломкость волос и ногтей – частые последствия дефицита железа в организме, особенно у представительниц женского пола.
В холодный период специалист советует обращать внимание на фрукты, овощи и ягоды.
-
хурму;
-
грушиЭто отличный поставщик витамина С, витаминов группы В и клетчатки.
-
айвуЯгоды содержат витамины С, К, фолиевую кислоту и способствуют профилактике вирусных инфекций, болезней уха, горла и носа.
-
клюкву;
-
кивиОтличный источник пищевых волокон, кальция, цинка, магния, витаминов A, E, K. Помогает при расстройстве стула и вздутии живота.
-
кабачки и баклажаныБогатые пищевыми волокнами, они идеально подходят для профилактики заболеваний сердца, сосудов и ожирения.
-
болгарский перец.Источник витамина С, марганца, цинка и меди. Помогает в профилактике сезонных инфекций и поддерживает здоровье костной ткани.
Но Врач считает тыквой настоящим зимним суперпродуктом. .
Тыква содержит витамин С, фолиевую кислоту и витамины группы В. Антиоксиданты в ней способствуют профилактике повышения артериального давления, ревматоидного артрита и болезни Альцгеймера, а также поддерживают здоровье кожи и стимулируют выработку коллагена.
По словам терапевта, Чай с облепихой, шиповником, листьями смородины и малины – отличное дополнение к рациону. Этот напиток богат витамином С и калием, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
