Кости нашего тела обладают массой, однако этот показатель незначительно влияет на вес, отображаемый на весах. Разница составляет несколько килограмм. Тренер фитнес-клуба «DDX FITNESS Жулебино» Артем Опальницкий. Разница в росте и комплекции людей влияет на показатели костной массы, но в среднем скелет одного человека отличается от скелета другого не более чем на 2-3 килограмма.
От чего зависит костная масса?
Мужской скелет обычно весит больше, чем скелет средней женщины. Разница в весе небольшая: средняя костная масса мужчины составляет 4 килограмма, а женщины — 2,8 килограмма. «Это всего 6-7% массы тела», — говорит Артем Опальницкий.
Врач-терапевт, кардиолог телемедицинской компании МК «Доктор рядом» Юлия ФокинаОпределяются семь факторов, определяющих массу скелета.
- общая масса тела,
- наследственность,
- возраст,
- мышечная масса,
- физическая активность,
- характер питания,
- этническая принадлежность.
Состоит кость из неоднородного материала: помимо минеральной части около 50% занимают вода, жир, коллаген и другие компоненты. Минеральная часть в «сухом остатке» составляет не более 3-5% массы тела человека. У людей с различным телосложением истинная костная масса может практически не меняться и достигать при измерении от 1,5 до 3,5 килограммов.
В чем разница внешнего вида людей с одинаковым весом?
Физическое состояние тела определяется образом жизни: питанием, сном и физической активностью. Люди одного роста и веса могут отличаться телосложением: один будет иметь подтянутую фигуру, а другой — лишний вес. Это объясняется тем, что мышечная ткань плотнее жировой, занимая при этом меньший объем.
Кроме образа жизни на внешний вид воздействует тип телосложения. «О конституциональных различиях тела человека впервые писали в Аюрведе и у Гиппократа», — поясняет Юлия Фокина. В XX веке по антропометрическим данным выделили 3 типа телосложения.
- Эктоморфный (астенический) Стройная фигура с узким торсом, мало жировой и мышечной массы.
- Мезоморфный (нормостенический)Хорошо развиты мускулы, а жировой ткани немного.
- Эндоморфный (гиперстенический)Хорошее развитие мускулатуры, заметный слой подкожно-жировой клетчатки, широкие плечи.
Юлия Фокина отмечает, что из трёх перечисленных типов словосочетание «широкая кость» наилучшим образом подходит для описания гиперстенического типа телосложения.
Как узнать свою конституцию тела?
Измерите окружность запястья сантиметровой лентой. Жир практически не накапливается в этом месте даже у людей с избыточным весом. По результатам измерения можно сделать вывод о типе телосложения.
Астенический У женщин обхват запястья меньше 15 сантиметров, а у мужчин — меньше 18 сантиметров.
НормостеническийОбхват запястья у женщин составляет 15-17 сантиметров, а у мужчин — 18-20 сантиметров.
ГиперстеническийДля женщин обхват запястья должен быть более 17 сантиметров, а для мужчин — более 20 сантиметров.
Артем Опальницкий предлагает измерить запястье большим и указательным пальцами другой руки. Если один палец перекрывает другой — узкий костяк. Пальцы еле касаются друг друга — телосложение среднее. Между пальцами небольшое расстояние — широкая кость.
Какими тренировками следует заниматься людям с широкой костью?
Исследования показали, что телосложение влияет на эффективность тренировок и их результаты, но данные не всегда однозначны и зависят от вида физической активности. Недавнее исследование установило, что гиперстеники лучше всего проявляют себя в видах спорта, требующих высокого динамического равновесия, например, серфинге, гимнастике, фехтовании, езде на лошадях и единоборствах.
Юлия Фокина утверждает: физическая тренировка полезна и эффективна для любого телосложения, включая «широкую кость», независимо от того, как человек понимает это выражение.
Люди с узкими костями чаще худы и приходят в зал, чтобы набрать вес, а с широкими — его сбросить, отмечает Артем Опальницкий. Для всех тренировки не будут сильно отличаться, главное — правильно подобранная под цели схема питания.
Считают, что «широкая кость» является причиной лишнего веса – это неправда. Девушка с гиперстеническим телосложением, правильно питающаяся и занимающаяся спортом, будет стройной, независимо от своей костной структуры.
Тип телосложения может влиять на внешность, однако не служит причиной избыточного веса. в этой, этой и вот этой статьях.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключитесь к видеотеке «ЖИВИ!», где доступны видеоуроки по тверку, тай-бо и аэробике. !
