Ваши ощущения после разрыва во многом определяются характером отношений. Чем глубже и доверительнее были отношения, чем сильнее в паре стирались границы, тем труднее будет пережить расставание. Ирина Леонова — психолог, специалист по имиджу и стилю. В основном романы складываются иначе. Разлука заставляет женщину страдать так, будто у неё «вырвали» важный кусок сердца.
Чувствуете себя так же? Вот несколько советов, которые помогут сделать этот процесс легче.
Не спешите
После разрыва некоторые женщины сразу погружаются в новую жизнь: ходят на свидания, увлекаются необычными занятиями, много работают. По сути, стремятся отвлечься от боли. Такая стратегия не совсем верна: пусть вам сейчас станет легче, но подавленные чувства со временем обязательно всплывут. «Не спешите, дайте себе возможность оплакать, — советует Ирина Леонова. — Вы же были в отношениях длительное время, думаете, что за один день можно все забыть? Относитесь к близким людям и позвольте себе прожить все эмоции».
Позвольте себе пережить все эти чувства и эмоции. Чем качественнее это будет сделано, следуя указанным советам, тем крепче зафиксируется эмоциональный итог. Яна Журавлева, имеющая диплом психолога-педагога и являясь членом Ассоциации спикеров СНГ Радислава Гандапаса, помогает экспертам в освоении публичных выступлений. Это означает, что вы не будете периодически вспоминать ту историю. Примером непроработанных переживаний служат женщины, которые часто вспоминают о своих бывших, даже будучи в отношениях с новым партнёром более пяти лет.
Принятие новых обстоятельств обычно проходит через стадии: отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. В ситуациях потери чего-либо ценного каждый человек проходит эти этапы, некоторые справляются быстрее и легче, другие — нет. Дайте себе время, вы справитесь.
Смените локацию
После первоначального шока разрыва специалисты рекомендуют совершить короткое путешествие. «Отправляйтесь куда-нибудь на несколько дней, — говорит Яна Журавлева. — Важно само перемещение, неважно где вы будете. Будьте готовы к тому, что ещё несколько недель или месяцев вас будут посещать старые воспоминания, ассоциации. Помогите себе и нервной системе — измените обстановку.»
Установите себе дедлайн
Установите лимит для переживаний по поводу расставания — три месяца, полгода или год. Это вполне нормальный срок для прохождения этапа скорби. Предупреждает Яна Журавлева: «Мы можем плакать, переживать, находиться в депрессии из-за разбитых отношений длительное время! — до года и даже больше». Чтобы избежать затянувшегося состояния, установите себе предел. Сколько времени вы готовы уделить печали и слезам? Запланируйте день, когда вы прекратите это делать. До этого дня дайте волю эмоциям, слезам, воспоминаниям. Это простой, но эффективный метод.
Позаботьтесь о своем самочувствии
Раздвоение — это стрес. Дистресс накапливается медленно, постепенно, незаметно. До тех пор, пока вдруг вы не проснетесь и почувствуете, что сил нет даже подняться с постели. Татьяна Йесс – велнес-коуч, мотивационный оратор и создатель международного проекта «SelfCarma». Апатия, пониженная самооценка, отсутствие жизненного смысла замедляют и останавливают действия: как физические, так и умственные. В результате желания исчезают.
В данный момент лучше всего дать организму восстановиться. Помогут работе лимфатической системы, питанию для улучшения работы ЖКТ, дыхательным упражнениям и небольшим аэробным нагрузкам. Избегайте кофе, крепкого чая, тренировок в зале и диет.
Не стоит совсем прекращать двигаться: гуляйте почаще, занимайтесь щадящим растяжением или медленной йогой. Наладьте режим сна – словом, заботьтесь о себе.
Прекратите «слежку»
После разрыва отношения нередко люди продолжают следить за жизнью экс-партнера в социальных сетях. Это не стоит делать. «Не наблюдайте за бывшим в соцсетях, лучше заблокируйте его, чтобы уберечь себя от соблазна. Чем дольше вы будете «преследовать» экс-партнёра, тем дольше будет подавленное настроение», — советует Яна Журавлева.
Не «лечитесь» новым романом
Идея отвлечься от переживаний, погрузившись в новый роман, весьма привлекательна. Но такая стратегия может принести ещё большую боль. «Дайте себе время, позвольте встретиться со своей внутренней пустотой, — советует Ирина Леонова. — В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека даст обратный эффект, и ощущение пустоты лишь усилится. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько нужно именно вам, до тех пор, пока не станете ощущать «ничего» от музыки, которая раньше напоминала о нём, от просмотра его фото и пр. Посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию».
От душевных страданий нет универсального лекарства, каждая душа проходит через них по-своему. В эти трудные дни внимайте себе и выберите способ, который принесёт вам успокоение.
