Источник:
iStockphoto
Нарушая кровоток, накапливающийся в сосудах «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности) часто приводит к летальным исходам. Многие люди могут не знать о наличии опасных бляшек в сосудах, обращаясь к врачам лишь при критическом состоянии.
Для снижения уровня холестерина стоит избавиться от вредных привычек, заниматься физической активностью и следить за питанием. Не обязательно полностью исключать любимые сладости; важно соблюдать меру. Чтобы организм получал больше полезных веществ, внедрите в жизнь несколько простых пищевых привычек. The Mirror.
-
Ешьте больше растительной пищи. Огурцы, помидоры, яблоки, зелень и другие продукты такого рода не содержат жиров, но богаты клетчаткой, витаминами, минералами и водой.
-
На завтрак отдавайте предпочтение овсянке.Эта каша содержит много растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина, контролируя поглощение жироподобного вещества из крови. Такой вариант также благоприятен для фигуры.
-
Замените белый хлеб на цельнозерновой.Первый содержит много калорий и может содержать добавленный сахар. Второй вариант более полезен: сыт и не наносит вреда сосудам.
-
Чаще ешьте бобовыеНут, горох, чечевица – хороший выбор для гарнира или добавки в супы и салаты. Продукты богаты белком и другими веществами, благоприятствующими снижению уровня холестерина.
-
Следуйте «принципу пятерки».Для здоровья лучше съесть пять порций фруктов и овощей каждый день. Подойдут морковь, огурец, яблоко, банан и помидор. Организм оценит такой выбор.
-
Обратите внимание на сою.Тофу — самый популярный продукт из сои. Лучше всего выбирать наиболее твердый вариант, так как в нем больше белка и питательных веществ.
-
Перекусывайте орехами.Исследования показали, что различные виды орехов могут помочь понизить уровень холестерина. Пытайтесь употреблять горсть орехов ежедневно: бразильские, миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки.
Кстати
Зеленый чай подходит тем, кто заботится о здоровье сосудов. Исследователи выяснили, что две чашки в день улучшают здоровье. Полезные вещества в напитке – катехины – выводят холестерин и препятствуют образованию бляшек.
О других продуктах с аналогичным действием к статинам узнайте здесь. ЗДЕСЬ.
