Источник:
iStockphoto
При планировании беременности стоит пересмотреть свой рацион питания. Важно это сделать как маме, так и папе. Многолетние наблюдения большого числа женщин показывают, правильная диета способна снизитьБесплодие, связанное с отсутствием созревания яйцеклетки, встречается на 66% чаще, а другие виды бесплодия — на 28%. Что следует включить в рацион тем, кто планирует малыша? Об этом рассказала Юлия Янчевская — акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-эндокринолог клиники «АБИА».
Юлия ЯнчевскаяАкушерство, гинекология, УЗ-диагностика
Специалист по акушерству и гинекологии высокой квалификации, специализирующийся на эндокринологии в области женской медицины, а также ультразвуковой диагностике.
Ссылка на сайт клиники
Цель диеты
Здоровье человека главным образом формируется образом жизни, а роль здравоохранения и медикаментов ограничивается всего 15%. Цель диеты:
-
Обеспечить организм полноценным белком, питательными компонентами, витаминами и микроэлементами.
-
ликвидировать витаминные и минеральные дефициты;
-
Формировать резервы фолиевой кислоты в клетках крови, называемых эритроцитами.
-
Попытаться привести индекс массы тела к норме или оптимальному значению.
Мало фолатов ухудшает шансы на зачатие и увеличивает вероятность выкидыша, а также риска рождения малыша с дефектами нервной трубки. Избыток или недостаток веса негативно влияют на фертильность. Недостаток белка, витамина Д, омега-3, железа, йода и других микронутриентов также очень неблагоприятен.
Что нужно исключить?
Естественно, исключаем из рациона алкоголь и максимально ограничиваем продукты, содержащие Трансжиры, красители, искусственные добавки и консерванты, фастфуд, промышленные полуфабрикаты, следует ограничивать потребление кондитерских изделий, сладостей, сладких газированных напитков и кофе. Женщины, которые пьют более пяти чашек кофе в день, имеют пониженную фертильность. Лучше не использовать готовую замороженную основу для выпечки, потому что она содержит трансжиры.
Во время планирования беременности не рекомендуется разогревать пищу в микроволновке в пластиковом контейнере из-за выделения бисфенола при нагреве пластика. Лучше не есть из пластмассы и не хранить в ней еду.
Основа рациона
Основой рациона следует сделать как можно более здоровую, натуральную и простую пищу. Строгие ограничительные диеты, такие как вегетарианство или интервальное питание, не подходят. Принять эти рекомендации стоит хотя бы за 3 месяца до зачатия, лучше — за год.
Какие продукты способствуют повышению фертильности?
Топ-7 групп полезных продуктов
Полезные жиры — продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты:К жирной морской рыбе относятся лосось, скумбрия, сельдь, палтус. Растительные масла представлены оливковым маслом, льняным и рапсовым. Среди орехов стоит отметить фундук, миндаль, пекан и кешью. Рекомендуются овощные салаты с растительными маслами и льняные семечки.
Белок — В рационе важно отдавать предпочтение растительным источникам белка по сравнению с животными. Избыточное потребление красного мяса не рекомендуется; оптимальная частота его употребления — 1-2 раза в неделю. Рекомендуется обратить внимание на бобовые культуры: фасоль, нут и горох. Лучше всего употреблять в пищу рыбу, птицу (курицу, индейку) и кролика для получения необходимого количества белка. .
Углеводы — предпочтительнее медленные углеводы, нежели быстрые. Обращаем внимание на изделия из цельнозерновой муки. Что касается круп… темный рис, монастырская овсянка, клетчаткаЛучше использовать грубую цельнозерновую муку вместо пшеничной.
Молочные продукты Лучшая жирность — 2,5-5%. Избегайте обезжиренных продуктов, поскольку в них недостаточно витаминов A, D, E и кальция.
Фолаты и витамины группы В Употребляйте оранжевые и зелёные овощи, шпинат, листья салата, брокколи, бобовые, фасоль, чечевицу, овсянку, семечки, проросшую пшеницу.
Железо — Ему богата морепродуктами, моллюсками, белой фасолью, шпинатом и кешью. В данный период не следует употреблять печень, так как в ней содержится большое количество витамина А, что представляет собой опасность. .
Чистая питьевая вода Предпочитаем воду вместо сладких напитков и пьём не менее одного литра и полутора в день.
БАДы только по рекомендации врача
Врач может порекомендовать принимать лекарственные средства: фолаты (400-800 мкг в сутки), препараты йода, железа и другие — в зависимости от индивидуальных показаний и назначенной врачом дозировке. без рекомендации врача запрещен.
Если зачатие не происходит, обратитесь к врачу вовремя. Рекомендуется ждать зачатия не более года. При возрасте женщины 35 лет и более рекомендуется начинать обследование через полгода бесплодных попыток беременности.
