Источник:
iStockphoto
С возрастом избавиться от лишних килограммов становится труднее. Особую сложность представляет собой привести в норму живот и бедра, где у женщин жирок накапливается особенно интенсивно. Такие изменения фигуры не устраивают многих, а жир на животе может негативно сказаться на здоровье. то повышается резистентность к инсулину,Вследствие этого возрастает опасность развития сахарного диабета.
Эмили Гудсон, диетолог, поделилась советами о том, как избавиться от лишней жировой прослойки на животе.
Занимайтесь кардио
Тренировка должна быть интервальной.Во время тренировки нужно выполнять упражнение, например, прыжки или выпады, в течение 40 секунд, а затем отдохнуть 20 секунд. Такой режим повторяется на протяжении всей тренировки, поэтому лучше использовать таймер.
Не хочется тренироваться в зале или дома? Замените тренировки ездой на велосипеде или плаваньем, лишь бы соблюдать интервалы.
Ешьте больше клетчатки
Употребление большого количества клетчатки снижает накопление висцерального жира. Для похудения клетчатка необходима. Благодаря клетчатке ощущение сытости сохраняется на более продолжительное время. Вы не будете испытывать недостаток калорий и подвергать организм чрезмерной нагрузке.
Взрослый человек Ежедневно ему нужно потреблять 30 грамм клетчатки при суточном рационе приблизительно 2000 калорий. Это примерно 400 грамм продуктов, богатых клетчаткой.
Клетчаткой богаты:
-
овощи;
-
фрукты;
-
сухофрукты;
-
цельнозерновые;
-
крупы;
-
орехи.
Увеличьте порцию белка
Как и клетчатка, Продукт белка способствует длительному ощущению насыщения. и помогает снизить аппетит.
Эмили Гудсон утверждает, что белок ускоряет обмен веществ из-за необходимости организму затрачивать больше усилий на его переваривание. Кроме того, белок важен для поддержания мышечной массы при потере веса.
Не пейте сладкую газировку
Соки, энергетики и кофе с большим количеством сливок и сиропов могут быть более вредны для фигуры, чем обычное печенье или шоколадка.
Вместо фруктовых соков употребляйте свежие фрукты для получения клетчатки. При желании освежиться выберите ароматизированные газированные воды с низким содержанием калорий, вместо сладких газировок. Гудсон.
Считайте калории 1-2 недели
Не надо всё время считать калории и беспокоиться о количестве потребленной пищи за день. Специалисты советуют: достаточно 7-14 дней, чтобы понять среднее количество употребляемых калорий. Для снижения веса требуется уменьшить привычный уровень потребления. лишь на 200-300 ккал.Не столь значительная порция, лучше не сокращать питание вдвое и не испытывать тягу к еде.
Высыпайтесь
Длительное недостаточное количество сна опасно для здоровья. Научные исследования демонстрируют, что… Недостаток сна может спровоцировать ощущение голода. Влияя на гормоны, которые стимулируют аппетит и ведут к набору веса, происходит сложность в снижении массы тела.
Спите в течение суток, пробуждайтесь в следующих. Длительность сна должна составлять 7-8 часов, при этом в помещении необходимо поддерживать тёмную и прохладную температуру.
Пейте больше чистой воды
Также вы сможете продлить ощущение сытости. Вода полезна организму для поддержания разнообразных процессов, в том числе похудения.
Повысить потребление воды могут затруднить привычки.
Однако возможно приучиться. Эндокринолог обозначила пять способов сделать это. ЗДЕСЬ.
