Источник:
iStockphoto
Сердечно-сосудистые заболевания долгое время возглавляют перечень наиболее распространенных причин преждевременного ухода из жизни. Это должно беспокоить не только старшее поколение: сердечные недуги стремительно молодеют.
Берегите свое сердце, периодически ему уделяйте внимание. Терапевт Татьяна Бурова Указала несколько путей продлить жизнь.
Татьяна БуроваМедицина
Заведующий терапевтическим отделением Клиники Пирогова СПбГУ.
Личный сайт
Физическая активность Для укрепления сердца стоит начать именно с этого: движения — основа жизни. Достаточно ежедневно совершать пешие прогулки по тридцать минут.
Не менее важно придерживаться правил здорового питания:
-
Избегать жирных и жареных блюд, воздержаться от фаст-фуда и сократить поступление соли.
-
Желательно потреблять больше овощей и зелени, а также регулярно включать фрукты в рацион.
-
Необходимо употреблять мясо как источник белка, но лучше предпочесть постные варианты, такие как курица, индейка или кролик вместо свинины.
-
Два-три раза в неделю ешьте рыбу, особенно форель, семгу, скумбрию и сельдь – в них много полезного омега-3.
Откажитесь от вредных привычек. Медицинские работники постоянно предупреждают о вреде табака и алкоголя для кровеносных сосудов. Никто здоровее от сигарет или спиртного не становился. Курящие должны помнить, что вред наносят не только себе, но и окружающим.
Пусть даже все у вас хорошо, всё же крайне важно следить за артериальным давлением.Гипертоническая болезнь может протекать бессимптомно. Приобретите тонометр, измерите своё давление, проверьте давление у родственников. Иногда близкие не жалуются, чтобы вас не беспокоить. Измерение давления – это проявление заботы о них, что крайне важно.
Нормальные показатели артериального давления (АД) завершаются на цифрах 119/79. Диапазон 120/80 — 129/89 специалисты по сердечно-сосудистой системе относят к предгипертонии.
Ежегодно сдавайте анализ кровиПроведите анализ на содержание глюкозы и холестерина в крови. Сахарный диабет, как «тихий убийца», может долгое время протекать бессимптомно и привести к летальному исходу.
Улыбайтесь чащеРаспространяйте радость, уменьшайте стресс — всё это способствует продолжающимся переменам!
