Почему появляется целлюлит
Согласно статистике, девяносто процентов женщин в какой-то момент жизни сталкиваются с целлюлитом, — говорит доктор медицинских наук. Дэвид Макдэниел, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. У мужчин целлюлит отмечается значительно реже, всего в 10% случаев.
Помимо объективных причин развития целлюлита, влияет специфическая структура соединительной ткани в женском теле. Алена Денисова — нутрициолог, специализируется на фитнес-диетологии и здоровом образе жизни, является экспертом FPA. Человеческая кожа имеет три слоя: эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку. Целлюлит представляет собой изменения структуры подкожно-жировой клетчатки.
На фотографии: Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA (2025).
Жировые клетки при росте и увеличении в размерах сжимаются сетью соединительной ткани, создавая на коже заметные «ямки» и «бугорки». располагаются Строение волокон под кожей у женщин вертикальное, что упрощает выход жировых клеток наружу, а у мужчин — крестообразное, что уменьшает вероятность образования целлюлита. Из-за этого эстетическое несовершенство наблюдается у женщин намного чаще.
«Целлюлит появляется не только у людей с излишком веса,» — комментирует . Анастасия Юркова – мастер-тренер по групповым программам XFIT. Его появление провоцируют различные факторы: задержка жидкости в тканях из-за нарушенного микротока или наличие зон перенапряжения. Гормональные сбои, нездоровое питание, малоподвижность, вредные привычки (табакокурение) и стресс также играют существенную роль в развитии целлюлита.
На фотографии: Анастасия Юркова, мастер-тренер по групповым программам XFIT (2025).
Это интересно! Генетика влияет на степень выраженности целлюлита. Люди с большим количеством жировых клеток по природе могут иметь более заметный целлюлит из-за увеличения их размера.
Как избавиться от «апельсиновой корки»: профессиональные советы знаменитостей
Чтобы прекрасно выглядеть под огнями прожекторов и на красной ковровой дорожке, знаменитости применяют разнообразные методы.
1. Джей Ло: меню с лецитином и антиоксидантами
Американская актриса, певица и бизнес-леди Дженнифер Лопес поддерживает себя в прекрасной форме благодаря тренировкам и здоровому образу жизни. Проявления «апельсиновой корки» не беспокоят её. Говард Мурад — доктор медицины, дерматолог из Калифорнийского университета. Его мнение таково: добавление в диету продуктов, содержащих лецитин и антиоксиданты, предотвратит появление «апельсиновой корки».
Эти вещества ускоряют обмен веществ, способствуют распаду жировых клеток и препятствуют задержке жидкости в теле, вследствие чего кожа сохраняет гладкость и ровность.
Джей Ло включила в рацион шпинат, цитрусы и томатный сок (источники лецитина и антиоксидантов), а также предпочитает полезные жиры (растительные масла, семена льна). По ее мнению, такие жиры способствуют более быстрому расщеплению организмам собственного жира.
2. Виктория Бекхэм: антицеллюлитная косметика
Кадр: «Бекхэм», документальный сериал, 2023
Великобританская певица, актриса и модель обладает такой грацией, что трудно поверить в наличие целлюлита на её теле. В своих интервью Виктория делится, что много внимания уделяет активному образу жизни и сбалансированному питанию, которые не позволяют жировым клеткам разрастаться. Также она регулярно ухаживает за кожей тела, используя антицеллюлитные кремы и лосьоны.
Разогревающие или охлаждающие лосьоны, кремы и обертывания действуют по принципу контрастного душа. При регулярном использовании (ежедневно на протяжении 3-4 недель) могут дать ощутимый результат. Чтобы средство работало, в его составе должны быть кофеин, водоросли и масла цитрусовых. Не забывайте про возможные аллергические реакции (делайте патч-тест перед первым применением) и учитывайте специфические ароматы таких средств.
Приспособления с подогревом и охлаждением действуют благодаря стимулированию кровообращения и повышению метаболизма. Елена Чернявская работает технологом в косметической промышленности. Для достижения результата необходимо применять средство регулярно – к примеру, мазь «горипопа» можно использовать до восьми раз в сутки.
На фото Елена Чернявская, технолог косметической промышленности, 2025 года.
Для борьбы с целлюлитом применяется использование липолитиков: кофеина, гуараны и L-карнозина. Вещества выводят жир из клеток в межклеточное пространство. Организм расщепляет его и выводит. Для активного процесса необходима физическая нагрузка, усиливающая лимфоток. Если жир выходит из клетки, но не выводится с лимфой, он возвращается обратно, и усилия окажутся напрасны. Поэтому комбинируйте антицеллюлитную косметику с активным образом жизни.
3. Миранда Кер: массаж сухой щеткой
Кадр: трансляция гала-вечера Baby2Baby, 2024
Бывшая модель Victoria’s Secret и одна из самых красивых супермоделей мира предпочитает бороться с целлюлитом дома. Ежедневно делает массаж ног, бедер и ягодиц сухой щеткой.
Чтобы выполнить процедуру, понадобится массажная щетка с ручкой разной длины. Чем длиннее ручка, тем сложнее контролировать силу нажима, зато удобнее обрабатывать труднодоступные участки. Лучше всего использовать щетки с натуральными щетинками. При этом помните: чем короче щетинки, тем жестче массаж.
Для сокращения времени процедуры воспользуйтесь двумя щетками: с помощью обеих можно одновременно массировать обе стороны тела.
Совет! Во время массажа области бедер и живота щеточкой выполняйте круговые движения от центра к краям. Ноги и наружную часть бедра массируйте длинными прямыми движениями сверху вниз. посмотреть здесь.
4. Клаудия Шиффер: здоровые привычки в еде
Кадр: трансляция модного показа, 1990 г.
Супермодель Клаудия Шиффер считает, что гладкая кожа на бедрах и ягодицах — результат здорового питания. Питательные вещества, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, увлажняют и питают клетки, помогая поддерживать ресурсы кожи.
Для борьбы с целлюлитом необходимо оценить качество питания. Рекомендуется ограничить количество простых углеводов: сладостей, выпечки, обработанных круп и сладких газированных напитков. Основой рациона должны стать сложные углеводы: крупы, макароны твердых сортов, ржаной хлеб, горох, чечевица. Важно обратить внимание на количество белка, так как он способствует образованию структурных элементов кожи (эластина и коллагена), связок и сухожилий. Отличные источники белка — нежирная птица и мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Исключение жиров из питания недопустимо, так как это может вызвать сухость кожи, снизить работоспособность и самочувствие, нарушить обмен веществ. Важно употреблять полезные жиры: растительные масла, орехи, семена, жирную рыбу.
При наличии избыточной массы тела помимо оценки качества питания следует сократить потребляемую калорийность.
5. Холли Берри: кофейное обертывание
Кадр: фильм «Старый» Новый год», 2011
Актриса Холли Берри, исполнившая роль девушки Бонда, славится своим стройным и подтянутым телом. проводит в спортзалеВедёт активный образ жизни, сочетая занятия йогой, боксом, кардио и силовыми тренировками. Также следит за своим рационом. Ей поставили диагноз сахарный диабет 1 типа в 23 года.
С этого момента она питается пять раз в день, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Персональный фитнес-тренер Харли Пастернак рекомендовал ей диету «5 факторовХолли поддерживает себя в хорошей форме благодаря здоровому образу жизни и сбалансированному рациону, где уменьшено количество углеводов.
При малых проявлениях целлюлита может воспользоваться кофейными обертываниями. Звезда проводит их дома. Для этого смешивает кофейную гущу с небольшим количеством оливкового масла и жидкого меда, нанося полученную смесь на проблемные зоны кожи. Затем покрывает тело пленкой и выдерживает 30 минут.
6. Оливия Уайлд: антицеллюлитный массаж
Кадр: фильм «Хочу как ты», 2011
Американская актриса, продюсер и режиссер Оливия Уайлд – воплощение женственности и красоты. Её стройность привлекает восхищение, а очаровательная улыбка дарит теплоту.
Известность для борьбы с целлюлитом использует салонные процедуры. Регулярно посещает специалиста, который проводит ей антицеллюлитный массаж. Это помогает улучшить кровообращение в области воздействия, устранить застой и способствовать расщеплению жиров.
Кожный покров можно массировать вручную или с помощью инструментов. вакуумных банок, мячей, роликовых манжет, МФР-роллов.
«Миофасциальный релиз (МФРАнастасия Юркова отмечает: ) способна снять напряжение и улучшить ток жидкости в проблемных местах. При отсутствии противопоказаний самомассаж этих зон щетками и банками также эффективен. Эти приспособления улучшают лимфоток, и при регулярном применении (не менее 5-10 минут каждый день на протяжении 3-4 недель) дают заметный результат.
На заметку! Узнайте, как выполнять антицеллюлитный массаж, посмотрев программу. Автор запатентованной методики преображения лица и тела предлагает программу для быстрого избавления от застоя лимфы, ускорения обмена веществ, устранения дряблости кожи и уменьшения «апельсиновой корки». Каждый урок длится всего 15 минут.
7. Ким Кардашьян: аппаратные процедуры и массаж
Ким Кардашьян использует аппараты для борьбы с целлюлитом. Последним ее увлечением стали методики, которые сочетают радиочастотное излучение и инфракрасный свет, якобы заставляющие таять жировые отложения.
Звездная методика вакуумного массажа подразумевает использование специального устройства с насадкой для втягивания жировых складок за счет отрицательного давления и последующего их разминания.
В результате запускаются процессы регенерации кожи, лимфодренажный и лифтинг-эффект. Скорость избавления от целлюлита на бедрах, животе и ногах зависит от уровня физической активности — чем активнее человек, тем быстрее результат.
8. Дженнифер Энистон: водорослевые обертывания
Известная благодаря роли Рэйчел Грин в сериале «Друзья», актриса, чьи локоны считаются одними из самых красивых в мире, тоже сталкивается с проблемой целлюлита. Для того чтобы отражение в зеркале приносило ей удовольствие, она регулярно делает водорослевые обертывания, обращаясь к косметологу за помощью.
Эту методику можно успешно применять в домашних условиях. Для этого столовую ложку порошка ламинарии разводят в двастах пятидесяти миллилитрах теплой воды и дают водорослям набухнуть. Через тридцать до шестидесяти минут лишнюю воду сливают, а полученную смесь наносят на кожу проблемных зон и накрывают пленкой. Обертывание нужно выдержать на коже не менее пятнадцати минут.
Чтобы процедура была более эффективной, перед ней можно принять контрастный душ. Перепады температур улучшают кровообращение и повышают тонус кожи. Если душ не нравится, хорошей альтернативой станут теплые ванны с морской солью и растительными маслами. Ванны также стимулируют кровообращение, снимают напряжение в мышцах после физической нагрузки и помогают повысить тонус кожи.
Джессика Альба: комплекс упражнений против целлюлита.
Кадр: фильм «Механик: Воскрешение», 2016
Голливудская актриса Джессика Альба не дает целлюлиту шанса. Одна из самых желанных женщин планеты ежедневно тренируется, чтобы поддерживать тело в форме. Она сочетает кардиотренировки с силовыми нагрузками, особое внимание уделяя бедрам и ягодицам.
Ее предпочтения — выпады, приседания с отягощением, подъемы ног лежа с резиной, упражнение «ходьба утконоса». Кроме того, Джессика регулярно выполняет растяжку, часто крутит педали велотренажера и занимается на степпере.
Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо двигаться: ходить пешком, заниматься плаванием, ездить на велосипеде или тренироваться на тренажере. Особенно важно это делать при сидячей работе или малоподвижном образе жизни. Также полезны упражнения для коррекции осанки, поскольку одна из причин формирования целлюлита — скопление жидкости в проблемной зоне из-за недостаточного оттока.
Ежедневные упражнения длительностью 15-20 минут для повышения подвижности суставов — эффективный метод борьбы с целлюлитом. Особое внимание следует уделить подвижности тазобедренных суставов, часто нарушенной из-за сидячей работы и приводящей к отекам в области бедер. Важно отследить мобильность всех отделов позвоночника. «Мягкие» практики: пилатес, йога, растяжка помогут устранить ограничения подвижности.
Совет! Более 170 программ по 60+ направлениям доступны на нашем сайте. Все видеоролики в записи – смотрите и занимайтесь в удобное для вас время. Выберите то, что нравится: йога, стретчинг, бодифлекс, тай-бо, кундалини, HIIT-тренировки и многое другое.
