Не существует единой формулы для быстрого снижения веса, необходимо учитывать индивидуальные характеристики организма. Однако, специалисты единогласно утверждают, что основополагающим фактором является формирование здоровых пищевых привычек. Именно здоровое отношение к еде поможет избежать переедания и избыточного веса.
Также необходимо ограничивать потребление продуктов с низкой питательной ценностью. Они провоцируют усиление чувства голода, и ощущение сытости проходит быстрее, чем через час. В качестве альтернативы профессор Франклин Джозеф, специалист в области снижения веса, советует обратить внимание на продукты, которые «работают с вашим телом».
«По словам эксперта, секрет уменьшения потребления пищи и избавления от чувства голода заключается в употреблении продуктов, обеспечивающих длительное насыщение. Это простое решение позволит вам не считать калории, поскольку в вашем рационе будут продукты, подавляющие голод.
По мнению профессора Франклина Джозефа, в рацион необходимо включить следующее.
1. Овес
Овсянка – незаменимый продукт, который и дальше заслуженно сохраняет звание одного из самых полезных.
Овес богат растворимой клетчаткой замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым. Он также присутствует в продукте в виде бета-глюкана стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои, которые вызывают тягу к еде.
Только ешьте настоящую овсянку! Эту крупу необходимо варить не менее 20 минут. Все каши из пакетиков — это пустые калории.
2. Чечевица и фасоль
Часто недооценивают пользу бобовых, что является ошибкой. Эти продукты отличаются высоким содержанием белка и клетчатки, некоторые врачи называют их настоящей энергетической бомбой.
Чечевица и фасоль долго перевариваются, при этом не откладываются в жировое депо. Поскольку у вас нет чувства голода, вы не испытываете желания съесть печенье или шоколад в перерыве между приемами пищи.
3. Хрустящие сырые овощи
Несмотря на то, что морковь, сельдерей, огурец и болгарский перец могут не вызывать такого же желания, как шоколад, именно эти продукты помогут вам в процессе снижения веса.
«Сырые овощи обладают значительным объемом, но при этом содержат мало калорий. То есть вы можете съесть много, а вреда совсем не будет. Кроме того, хруст и усиленное жевание также помогают быстрее почувствовать себя сытым — такой вот трюк для обмана мозга» , — поясняет профессор.
4. Яйца
Многие диетологи также выделяют этот продукт, наряду с овсянкой. И на то есть веские причины! Яйца богаты белком, что делает их достаточно питательными.
«На завтрак, будь то вареные, пашот или омлет, яйца помогают уменьшить количество потребляемой пищи в течение дня. Если говорить о насыщении, то этот продукт значительно превосходит обычный бутерброд с маслом или колбасой», — профессор Франклин Джозеф.
Для завтрака с яйцами желательно добавлять овощи, полезные жиры (например, авокадо) и немного мяса, предпочтительно птицу. Это поможет избежать чувства голода до обеда.
5. Попкорн
Неожиданно, но факт: замыкает список попкорн. Речь идет только о его варианте, который не содержит сладкого сиропа, сахара и соли. Просто кукуруза, без всяких добавок.
«Воздушный попкорн содержит небольшое количество калорий, однако обладает значительным объемом. Это прекрасная альтернатива чипсам, особенно если вы заботитесь о своем здоровье, — отметил профессор. — Она поможет быстро утолить голод и принесет меньше вреда организму.
