Источник:
iStock
Массаж – приятное, но дорогостоящее удовольствие, к тому же требующее времени, которого часто не хватает.
При сидячей работе и малоподвижном образе жизни полезен самомассаж. Эксперт посоветовала уделять особое внимание определённым частям тела.
Елена Якунина
Медицинская сестра по массажу ГКБ им. В.В. Виноградова
Самомассаж — замечательный способ не только размятать мышцы и повысить тонус организма, но и отдохнуть, испытать приятные ощущения. Елена Якунина, массажист ГКБ им. В.В. Виноградова, считает, что особенно полезен самомассаж для людей с малоподвижным образом жизни.
Специалист рекомендует уделить внимание двум важным областям: шее с плечами и ступням. шейно-воротниковой зонойЛучше заниматься утром сразу после пробуждения, а разминать ноги — перед сном.
Самомассаж шеи и плеч
«Начните день массируя шею и плечи, это поможет улучшить кровообращение и избавиться от напряжения. — говорит Елена Якунина. — Массаж воротниковой зоны обеспечит приток крови к голове и расслабление мышц, наиболее подверженных скованности во время длительного сидения, например, за компьютером.
Как делать. Пальцы, собранные в кулак, мягко, но настойчиво, легкими щипательными движениями начинают работать от затылочных бугров (расположенных чуть выше ушей) и спускаются вниз по голове к шее, по трапециевидной мышце к плечевому суставу. Массажем воздействуем поочередно правой и левой рукой, с правой и левой стороны.
«Специалисты советуют уделять зоне головы не больше 5-7 минут при проведении профессионального массажа. Эксперт советует: «Не переусердствуйте, по каждой стороне не более 2-3,5 минут».
от массажиста Александра Коротенькова
Самомассаж стоп
Перед сном вечером обратите внимание на ноги. Массаж стоп — эффективный способ оздоровления. Процедура способствует улучшению кровообращения и оказывает положительное воздействие на весь организм через активные точки, которые связаны с разными органами. », — говорит Елена Якунина.
Как делать. Массажист рекомендует перед процедурой принять тёплый душ с добавлением капли любимого эфирного масла. Эксперт утверждает, что это поможет максимально расслабиться и усилить терапевтический эффект массажа.
Используйте разные техники, от нежных прикосновений до более сильного нажима.
«С большим пальцем начинаем, затем остальными массируем, завершив мизинцем. После этого идем к стопе и кончаем массажем пятки», – говорит массажист.
Хорошо массировать стопы можно катя их по старым деревянным счетам или на грубом массажном коврике. Также подойдет теннисный мяч: сначала раскатывайте его одной стопой, затем другой.
«Самомассаж не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При сильных болях или недомоганиях обратитесь к специалисту. », — предупреждает эксперт.
Самомассаж стопы по методу Сергея Кривошеева.
