Источник:
iStockphoto
Рыба — очень полезный продукт, богатый фосфором, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, цинком, йодом, витаминами A, D, E. Потребление рыбы способствует нормализации выработки желчных кислот и ряда гормонов: половых и надпочечниковых.
Взрослый человек должен съедать Дважды в неделю можно съесть порцию рыбы. В идеале её стоит употреблять чаще. Специалисты утверждают, что любители рыбы гораздо реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами памяти и органов пищеварения.
Рыба способствует снижению веса. О каких видах стоит узнать подробнее?
Тунец
Тунец богат селеном, омегой-3 и другими полезными веществами. внимание стоит уделить селену.Его считают важным питательным веществом, которое щитовидная железе требуется для нормальной работы. она тоже отвечает за обмен веществ,При трудностях с щитовидной железой похудеть может быть сложно. диетолога Лизу Ли.
Врач по питанию рекомендует выбирать именно полосатого тунца. меньше всего опасных примесей,Неблагоприятные для здоровья.
Треска
Тресковая рыба – источник белка с низким содержанием калорий и жира. Кроме того, в ней много витаминов группы В, важных для организма. для борьбы со стрессом,Производство нейромедиаторов, обмен питательных веществ, высвобождение энергии из пищи.
Несмотря на свою низкую калорийность, треска очень питательна— таким образом вы надолго устраните чувство голода и желание поесть между обедом и ужином.
Палтус
Эта рыба станет полезным дополнением к рациону всех худеющих. Дело в том, что палтус — это прекрасный… источник ценного белка, Благодаря этому эффективно снижается вес.
Кроме того, в ней содержится много .
-
фосфора,
-
селена,
-
магния,
-
витаминов B6 и B12.
Сардины
Сардины содержат железо, витамин D и жирные кислоты Омега-3. помочь уменьшить воспаление в организмеКроме того, это может быть полезно для костей и сердца.
— Микроэлементы, которые содержатся в сардинах, могут улучшить пищеварениеИ «покормить» некоторых полезных бактерий в кишечнике, что способствует его заживлению. Сардины низкокалорийные и богаты белком, поэтому кушайте их с удовольствием, — советует доктор Ли.
Камбала
Рыбу можно готовить различными способами — на пару, жареное, запеченное — всегда получается вкусно и полезно. Камбала насыщена витамином В12, имеет мало калорий и жиров.
Её низкое содержание насыщенных жиров делает её подходящим выбором для снижения веса. Чувство сытости сохранится надолго, а организм не будет испытывать дефицит калорий, поэтому… Сброс веса будет происходить гораздо быстрее.
Лосось
Внимания заслуживает эта рыба. Лосось прекрасен. Источник качественного белка и омега-3. Эти вещества обеспечивают организму энергией и способствуют нормальной работе сердца, лёгких, головного мозга и иммунитета.
无论新鲜、罐装或冷冻，鲑鱼都能为您提供所需的维生素和矿物质，不仅有助于减轻多余体重，还能全面提升您的健康状况。
