Польза тренировок с эспандером для здоровья женщин.
Лента для занятий спортом — это снаряд из прочного, но гибкого материала. Благодаря эластичности ленты можно тренировать силу и упругость всех групп мышц без необходимости использовать тяжелые отягощения.
«Эффективным инструментом для фитнеса являются упражнения с лентой», — отмечает. Роман Канеев – специалист по фитнесу, работающий в компании DDX Fitness. С его помощью удастся достичь хороших результатов в похудении и вместе с тем качественно тренировать мышцы.
Вот еще несколько преимуществ занятий с лентами:
- Ленты способствуют гибкости и подвижности суставов, что благотворно сказывается на общем здоровье.
- Эластичная лента способствует укреплению мускулатуры и улучшает выносливость.
- Эластичная лента способствует снижению веса и повышению эффективности обмена веществ.
Упражнения с лентой полезны женщинам любого возраста. Такие тренировки эффективны для достижения фитнес-результатов, помогают бороться с целлюлитом, тонизируют кожу и улучшают кровообращение. Преимущество упражнений с эластичной лентой — их простота использования в домашних условиях.
Виды лент для тренировок
Цвет фитнес-лент указывает на уровень жесткости и сопротивления — поясняет Роман Канеев. Светлые и теплые оттенки означают низкую или среднюю нагрузку, а темные и холодные цвета — высокое сопротивление.
Существуют различные виды лент для тренировок, классифицируемых по данному признаку.
- Яркие желтые, салатовые, светло-зеленые и оранжевые «экстра-легкие» с нагрузкой от 2 до 5 килограммов.
- Ярко-красные — «легкие», нагрузка 6-8 кг;
- Голубые, светло-синие, темно-зеленые и темно-желтые оттенки — «средний» класс, нагрузка 9-12 кг.
- Насыщенные темные красные и синие цвета – «тяжелые», вместимость 13-18 кг.
- Цветы черного, серого и коричневого цвета рассчитаны на «экстремально тяжёлую» нагрузку от 19 до 30 килограммов.
Для тренировки ног, бедер и ягодиц используют ленты с большим сопротивлением. Ленты с меньшим сопротивлением предназначены для упражнений на пресс, руки и спину.
На фотографии Роман Канеев, фитнес-тренер и эксперт компании DDX Fitness.
Существует пять главных типов лент, применяемых для тренировок, говорит . Станислав Чернышев — заместитель заведующего кафедрой «Физическая культура» МТУСИ, кандидат педагогических наук, профессор.
Эксперт выделяет следующие виды фитнес-лент.
- Эластичные ленты.Используются для тренировок и восстановления после травм. Различаются по твердости.
- Ленты с ручками. Используют для упражнений на силу и выносливость.
- Ленты для пилатеса. Используют для растяжки и укрепления мышц.
- Ленты для тренировок силыПредметы обладают высоким сопротивлением и применяются для увеличения мускульной массы и силы.
- Ленты для йоги. Помогают в растяжке и улучшают гибкость.
Ленты для фитнеса бывают разных форм и предназначены для различных упражнений. Специалисты рекомендуют иметь набор лент с разными характеристиками для более интересных тренировок.
На фотографии изображен Станислав Чернышев — заместитель заведующего кафедрой «Физическая культура» МТУСИ, доктор педагогических наук, профессор.
Фитнес-лента
Фитнес-лента — это узкая полоска из эластичного материала. Ее используют в силовых и кардиотренировках.
Ее удобно применять, так как ее можно легко установить на нужной части тела для отдельной проработки.
Силовая лента
Этот снаряд имеет разные названия: эластичная лента, лента-амортизатор, терабанд, резистанс банд. Лента подходит для тренировок разных групп мышц: верхней и нижней части тела. Упражнения с ней часто используют в стретчинге, йоге и пилатесе.
Резиновая лента
Трубчатым эспандером также называют данное изделие. В отличие от эластичной ленты, резиновый эспандер представляет собой полую резиновую трубку с ручками на концах. Резиновый эспандер — настоящий тренажерный зал дома! Упражнения с эспандером очень разнообразны: приседания, разгибания ног, выпады и многое другое.
Можно ли заниматься с эластичной лентой женщинам, есть противопоказания?
«Хотя занятия с лентами очень эффективны, существуют противопоказания», — говорит Станислав Чернышев.
При имеющихся проблемах со здоровьем от упражнений с резиновыми лентами следует воздержаться.
- травмы и заболевания суставов;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- травмы сухожилий и мышц;
- обострения хронических заболеваний.
С лентой можно тренироваться при проблемах со скелетно-мышечной системой, но лишь аккуратно, под руководством врача и инструктора. Специалисты советуют воздержаться от упражнений с резиновой лентой беременным женщинам.
Упражнения с фитнес-лентами для различных групп мышц.
Прежде чем начать заниматься с гимнастической лентой, вспомните основные элементы любого занятия спортом.
- Перед тренировкой обязательно выполните разминку: это поможет подготовить к нагрузке мышцы, связки, сердечно-сосудистую и нервную системы.
- Важно выполнять упражнения с эспандером или лентой правильно, иначе эффект от тренировки будет отсутствовать, а можно получить травму.
- Обращайте внимание на сигналы своего тела и замечайте любые неприятные ощущения — занятия спортом не должны вызывать боли и недомогание.
- Для успокоения нервной системы и улучшения самочувствия необходимо дать организму возможность перейти из возбужденного состояния в спокойное.
Роман Канеев советует обращать внимание на технику дыхания во время тренировок с резинками: при выполнении усилия – выдохнуть, в момент расслабления – вдохнуть. В комплексе выполняйте упражнения с резиновыми лентами. Если нет возможности задействовать все группы мышц за одну тренировку, организуйте нагрузку так: в один день прорабатывайте руки и плечи, на следующей тренировке сосредоточьтесь на прессе, а затем переходите к ногам и ягодицам.
Упражнения с эластичной лентой в домашних условиях помогают женщинам тренировать различные группы мышц. Приседания с лентой воздействуют на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Тяга ленты к груди прорабатывает плечи и мышцы спины.
Отжимания с лентой укрепляют трицепсы и грудные мышцы. Подъемы на носках с эспандером тренируют мышцы икр. Боковые подъемы рук воздействуют на плечи и верхнюю часть спины.
Техника выполнения упражнений с лентами
В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения с резиновой лентой для достижения позитивного влияния на всё тело.
Отведение ноги
- Примите стойку прямо и обвяжите лентой обе лодыжки.
- Держитесь прямо.
- Вдох – одна нога отходит назад и вверх. Выдох – возвращение в исходное положение.
Ходьба
- Надеждите фитнес-ленту на лодыжки. Удерживайте тело прямо, немного согнув колени.
- Сделайте 10 шагов вперед.
- Вздохните на мгновение и зайдите обратно в исходное положение.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине, согните колени и наденьте фитнес-ленту немного выше колена.
- Вытяните руки вдоль тела.
- Во время вдоха поднимите ягодицы, во время выдоха опустите их до исходного положения.
Присед с лентой
- Поместите ленту немного выше колена.
- Расположите ноги на расстоянии плеч, слегка согнув колени.
- Приседайте, не вынося колени за носки.
Тяга ленты к груди
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Ленту накиньте на стопы.
- Сжав концы ленты в руках, протяните руки вперед.
- Вдыхая, отведите ленту к груди, соединяя лопатки. Выдохнув, вернитесь в исходную позицию.
Отжимания с лентой
- Примите упор лежа.
- Захватите ленту за спиной, концы сцепите в руках.
- При вдохе спускайтесь вниз, при выдохе поднимайтесь, преодолевая сопротивление ленты.
Подъемы на носки с лентой
- Встаньте прямо.
- Положите ленту под ноги, схватив её концы руками.
- Во время вдоха поднимайтесь на носки, во время выдоха возвращайтесь в исходное положение.
Боковые подъемы рук
- Поставьте ноги на полосу, края сцепите руками.
- Во время вдоха поднимите прямые руки до уровня плеч, во время выдоха опустите вниз.
В дополнение прилагаем видеоуроки с демонстрацией упражнений с ленточным эспандером и фитнес-резинкой.
Разведение кистей с фитнес-резинкой
Упражнение с эспандером «Тяга резины в наклоне» для девушек.
Упражнения с лентой для тренировок дома – женская программа.
Желаете больше полезных упражнений? Запишитесь. Будете иметь возможность смотреть тренировки по видео разной степени сложности в более чем двадцати пяти дисциплинах!
Выбор ленты и советы по тренировкам
При выборе эластичного шнура для занятий дома женщинам следует учесть следующее.
1. Уровень сопротивления
Это способность ленты возвращаться в исходное положение после растяжения. Светлые ленты имеют низкую нагрузку и подойдут новичкам. Темные — средней жесткости — станут помощниками для регулярно занимающихся фитнесом. Самые темные ленты самые жесткие с большим сопротивлением, подходят людям с хорошо развитой мускулатурой.
2. Материал
Ленты из латекса пользуются наибольшей популярностью благодаря своей практичности и долговечности. Этот вариант также является самым доступным по цене. Однако людям с аллергией на латекс следует избегать такого материала.
Резиновые ленты популярны благодаря своей низкой цене. Но в плане качества и долговечности им не сравниться с латексными, к тому же резина может вызвать аллергическую реакцию.
Людям с аллергией и чувствительной кожей следует обратить внимание на ленты из полиуретана: их гипоаллергенность, высокое качество и повышенная износостойкость делают их хорошим выбором, хотя цена на них выше.
3. Длина
При выборе эластичной ленты руководствуйтесь упражнениями, которые вы собираетесь выполнять. Чем она длиннее, тем больше упражнений получится проделать. Тренеры советуют взять ленту длиной около 2 метров — это даст больше возможностей для тренировок, чем более короткая. При необходимости можно связать оба конца ленты вместе, чтобы сделать из неё кольцо.
