Источник:
iStockphoto
Появление живота, особенно после сорока лет для женщин, может быть вызвано множеством факторов: от возрастных физиологических преобразований до нездорового питания и недостаточного движения.
О том, Как уменьшить объем живота, и почему физические упражнения могут не быть единственным решением. Владимир Бондаренко, эксперт по физической реабилитации и механике тела, основатель и руководитель Центра механотерапии, рассказывает.
Владимир Бондаренко
Специалист по физической реабилитации и биомеханике, создатель и руководитель Центра механотерапии имени Густава Цандера, обладающий опытом работы более двадцати лет.
Личный сайт
Почему выпирает живот
Выпячивание живота иногда связано с разными причинами.
-
Наклон таза вперед
Для проверки положения таза положите палец на передние и задние подвздошные ости – важные анатомические образования, участвующие в движении и удержании равновесия тела.
Переднюю подвздошную ось составляют линия, проходящая через передние верхние подвздошные остистые отростки (поясничные кости), а задняя — через задние верхние подвздошные остистые отростки.
Высокая задняя ось относительно передней указывает на наклон таза, который может сочетаться с гиперлордозом – усилением поясничного изгиба, приводящим к смещению органов вперед.
-
Ненормальное функционирование мышц, задействованных в дыхании.
Во-первых, это относится к мышцам диафрагмы, которые при сокращении опускаются и оказывают влияние на внутренние органы снизу вверх. Из-за этого органы меняют положение и оказывают давление на тазовое дно.
Постоянное сокращение диафрагмы вызывает рефлекторную реакцию распределения давления в брюшной полости. Включается защитный механизм: мышцы расслабляются, напряжение переходит на переднюю стенку живота.
-
Проблемы с метаболизмом
Выпячивание живота иногда связано с наследственными факторами, так как у определённых людей жировая ткань накапливается в области внутренних органов. Чрезмерное потребление сладостей приводит к накоплению углеводов в области живота. Из-за большого количества отложений органы сдавливаются, вследствие чего живот сильно выступает.
Тренировки при выпячивании живота
Рекомендуется уделять внимание упражнениям, тренирующим мышечный корсет, улучшающим осанку и способствующим снижению жировой прослойки. В их числе — планка, боковая планка, скручивания. дыхательная гимнастика.
«Мертвый клоп», «Альпинист» и три других упражнения для избавления от жира на животе.
Спорт и правильное питание помогают подтянуть фигуру и избавиться от выступающего живота. Важно следить за техникой и дыханием во время тренировок.
Как быть, если физическая активность оказывается малоэффективной?
В случае отсутствия желаемого эффекта от физических упражнений, следует пересмотреть рацион питания и распорядок дня.
-
Проведите аудит своего рационаСократите употребление сахара, простых углеводов и готовых блюд. Повысьте потребление фруктов, ягод, овощей и белка — это благотворно влияет на обмен веществ.
-
Важно научиться контролировать стрессИзбыток кортизола в крови способствует отложению жира. Регулярная практика релаксационных техник, такие как йога или медитация, могут быть полезны.
-
Нехватка сна меняет гормональный фон, Увеличивает аппетит и провоцирует накопление жира. Недостаток сна также сбивает обмен веществ, делая ситуацию хуже. Попробуйте установить режим и спать 7-9 часов в день.
-
Если проблема не уходит, надо проконсультироваться с врачом. Избегите потенциальных болезней и получите советы специалистов.
Для улучшения осанки необходимо выяснить причины выпячивания живота, уменьшить висцеральный жир, наладить работу диафрагмы и исправить наклон таза. Только комплексный подход даст желаемые результаты.
Ранее врач-остеопат Владимир Животов сообщил о возможности появления выпирающего живота в результате … Нарушения целостности внутренних органов могут возникать вследствие травм в области копчика. Для более подробной информации обратитесь в материале «Доктора Питера».
