Источник:
iStockphoto
Рельефная фигура и физическая сила – результат тренировок. Что же касается ума, то как его улучшить? Умственные тренировки благотворно сказываются на человеческом мозге, способствуя повышению интеллекта, внимания, памяти и сообразительности.
Нейрофизиолог Юрий Корюкалов Перечислил несколько методов, помогающих повысить умственные способности.
Юрий Корюкалов
Нейрофизиолог, кандидат биологических наук
Мозг — не жесткий диск, а эластичная система, развивающаяся на протяжении всей жизни. Возможность изменения и создания новых связей называется нейропластичностью.
Многократно во время работы наблюдал: даже простые действия, выполняемые систематически, повышают память, концентрацию и мышление. Предлагаю проверенные научно способы для тренировки мозга, особенно ценные перед экзаменом или важным выступлением.
Кардионагрузка
Несколько минут ходьбы, танцев или пробежки повышают выработку белка BDNF, который делает связи между нейронами крепче. Это буквально удобрение для мозга.
Желательно провести легкую разминку за 45-60 минут перед занятием или тестом.
Активация префронтальной коры
С помощью лёгких приёмов можно включить центр внимания, планирования и самоконтроля. Например, упражнение «5-4-3-2-1» помогает заземлиться: Назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы слышите, три вещи, которые вы ощущаете прикосновением, две вещи, которые вы можете нюхать, и одну вещь, которую вы можете пробовать на вкус.
Практика дыхания «4-7-8» уменьшает тревогу и повышает ясность ума.
Учеба циклами
Разделите своё время на интервалы, применяя технику «Помидора». Двадцать пять минут сфокусированного труда, затем пять минут отдыха. Четыре таких цикла сопровождаются продолжительнойpause. Это предотвращает перенапряжение и помогает сохранять внимание.
Питание для мозга
За два-три дня перед экзаменом или важным событием полезно уменьшить потребление сахара и быстрых углеводов. .
Добавьте в меню рыбу с высоким содержанием жира, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, зелёный чай или кофе. Кофеин полезен, но только в небольших количествах и за 30–45 минут перед тренировкой.
Тренировка рабочей памяти
Произнесите числа от ста до нуля с шагом три, прошепчите буквы алфавита в обратном порядке, перескажите слова по порядку наоборот. Эти упражнения тренируют логику и кратковременную память.
Сон
Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию. Отсутствие достаточного отдыха полностью останавливает процесс обучения. Лучше всего ложиться спать до 23:00 и высыпаться как минимум 7-8 часов. Даже двадцатиминутный дневной сон после учёбы может увеличить запоминание на 30–40 процентов.
Новизна как тренировка для мозга
Новый опыт способствует созданию новых связей в мозге. Экспериментируйте с нетривиальным путем движения, пробуйте новые кушанья, отдавайте предпочтение необычной музыке, меняйте ручку для письма. Это стимулирует сенсомоторную и ассоциативную кору головного мозга, что увеличивает гибкость мышления.
Постоянное применение таких привычек стимулирует нейропластичность, что повышает память, внимание и способность справляться с трудными задачами.
Кстати
Некоторые привычки приводят к постепенному ухудшению интеллекта. Примером служит любовь к реалити-шоу. Что еще следует исключить из жизни для сохранения ума – в статье. ЗДЕСЬ.
