Что такое ловкость
Это умение людей решать задачи, связанные с движением. Тренер фитнес-клуба A-Fitnes Петр Бочаров. Это привитый навык, который желательно совершенствовать с раннего возраста через игры – футбол, баскетбол, волейбол, разнообразные эстафеты, прыжки на батуте. Взрослым также следует уделять внимание его качеству.
Ловкость бывает специальной и общей. Специальная помогает хорошо координировать движения для разных видов спорта. Общая — качественное и быстрое выполнение любых движений.
В обыденной жизни достаточно общих навыков ловкости. Если человек споткнулся, ловкость поможет ему сохранять равновесие и не получить травму, – говорит Артем Опальницкий, тренер фитнес-клуба WeGym на Ферганской.
Почему важно развивать ловкость
Упражнения на ловкость считаются традиционно «детскими». Школьная физкультура включает кувырки, эстафеты и различные виды прыжков. Артем Опальницкий отмечает, что с возрастом люди всё реже уделяют время развитию ловкости, даже если физические нагрузки являются неотъемлемой частью их жизни. Он добавляет, что упражнения на ловкость в регулярных тренировках позволят:
Улучшить координацию.Без физических нагрузок мышцы истощаются, снижая силу и повышая вероятность травм. С годами кости становятся более ломкими, поэтому важно уделять внимание развитию ловкости.
Уменьшить скорость реакции.В случае неожиданностей, например, если вы поскользнетесь или споткнётесь, ваша ловкость определит, насколько быстро мускулатура сможет адаптироваться к ситуации и удержать равновесие.
Продлить здоровье суставов.Физические нагрузки способствуют лучшему питанию суставов, ускоряют обновление клеток и замедляет разрушение хрящей, повышая подвижность.
Избавиться от скованности.Недостаточное взаимодействие мышц приводит к скованности. Тренировки, направленные на улучшение ловкости, сделают ваши движения более плавными и уверенными.
Научиться сохранять баланс.Развитие ловкости упростит поддержание равновесия (позы). Вы сможете удержаться в автобусе при резком торможении водителя и дольше сохранять асаны йоги.
Вложение времени в развитие ловкости может принести неожиданные выгоды и сэкономить средства на приобретении нового смартфона. «Часто встречается ситуация, когда телефон выпадает из рук. Человек, обладающий ловкостью, сможет удержать устройство. Его реакция будет быстрее, чем у тех, кто не тренирует этот навык», – отмечает Петр Бочаров.
Какие упражнения на ловкость бывают
С детства знакомы нам самые простые упражнения: боковые, прямые и обратные кувырки, быстрые подъемы из положения лежа в положение стоя, прыжки с разворотом или на платформу, прыжки со скакалкой, бег со сменой направлений, разные варианты работы с мячом: присед и бросок, ловля теннисных мячей.
Помимо отдельных упражнений существуют виды спорта и спортивные дисциплины, развивающие ловкость. К ним относятся гимнастика, танцы, большой и настольный теннис, кроссфит, акробатика и фехтование, отмечает Артем Опальницкий. В фитнес-клубах ловкость можно тренировать с помощью снарядов: подвижных платформ, степов и кубов.
Предлагаем несколько упражнений для самотренировки без специального инвентаря.
Отжимания с хлопком
Начните в позиции классического отжимания. При опускании контролируйте положение лопаток (приведенных и опущенных) и шеи (в естественном положении, не чрезмерно сгибаем). Опустившись максимально глубоко, оттолкнуться руками от пола и сделайте хлопок, вернитесь в исходное положение.
Приседания и бросок мяча о стену
Выполните технику классических приседаний: проекция мыска не должна выходить за колено, сохраняйте естественные изгибы позвоночника, мяч держите в руках. Приседайте с мячом и при подъеме бросайте его в стену, после чего нужно поймать мяч и вернуться в исходное положение.
Берпи
Упражнение включает приседание, прыжок и отжимания. Из исходного положения стоя нужно принять упор лежа. Сделайте отжимание, затем войдите в положение «присед сидя» и выполните прыжок вверх, после чего вернитесь в положение сидя.
Как часто выполнять упражнения на ловкость
Некоторые навыки остаются с нами навсегда. Например, нельзя забыть кататься на велосипеде. Ловкость же легко теряется. Чтобы навык не исчез, нужно его регулярно развивать. «Тренируйтесь в ловкости 2-3 раза в неделю», — советует Петр Бочаров. Включите упражнения в обычные тренировки или посвятите отдельные дни развитию ловкости.
«В дни отдыха между тренировками по силе выполняйте 2-3 упражнения для координации. Так вы быстрее восстановитесь и освоите новые приемы», — советует Артем Опальницкий.
Включив упражнения на ловкость в свою спортивную жизнь, следите за их сложностью. С лёгкостью справляясь с задачей, ищите новое или усложняйте текущее упражнение. Такая практика сделает развитие ловкости интенсивным, а тренировки — разнообразными.
