Ранние подъемы и продуктивная работа в жару

Из-за высоких температур снижается продуктивность труда из-за увеличения частоты сердечных сокращений и возникновения теплового стресса, что ведет к ухудшению работы мозга. объясняютЛетняя леность изучалась британскими исследователями.

Как повысить производительность? Совет эксперта Минздрава.

Любовь Дроздова

Руководитель службы по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Российской Федерации.

В летний период работа часто представляется испытанием, поскольку теплые и солнечные дни чаще всего ассоциируются с отдыхом. Тем не менее существуют несколько стратегий, которые позволят сохранить продуктивность, — утверждает главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Любовь Дроздова.

Определите ясный режим труда и отдыха.

Планирование позволяет структурировать свой день и избежать лишнего стрессаСпециалист рекомендует приступать к работе с утра, когда воздух чистый и комфортная температура. В обед сделайте перерыв.

2. Делите задачи на небольшие и выполнимые

Пере nemen сложные задачи могут препятствовать успешному выполнению работы и уменьшить её продуктивность. . Поделение задачи на малые части способствует поддержанию мотивации и ощущению продвижения вперед. », — говорит Любовь Дроздова.

3. Создайте комфортную обстановку

• Для комфорта используйте вентилятор или кондиционер. Температура в помещении должна быть от 23 до 25 градусов.

• Часто проветривайте помещение. Выберите комфортное место с хорошим освещением, но избегайте попадания прямых солнечных лучей.

• Поставьте графин с водой на стол и пейте по стакану раз в полчаса.

  «Обезвоживание — главный враг в жару. Лучше пить небольшими порциями, но часто, даже когда нет ощущения жажды. », — советует Любовь Дроздова.

• Носите одежду из натуральных тканей, она лёгкая и свободная.

• В обеденное время откажитесь от тяжелых и жирных блюд, которые могут перегрузить работу желудка и сердца.

  Врач рекомендует выбирать супы, салаты, фрукты и овощи. Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переедания.

4. Прогуляйтесь в обеденный перерыв

Эксперт рекомендует устанавливать рабочие дни продолжительностью до 10 часов с обязательными перерывами для предотвращения выгорания.

Небольшие походы на воздух во время перерыва для еды улучшат самочувствие и прояснять разум.

5. Стимулируйте работу мозга

Существуют приёмы, способствующие повышению концентрации в рабочее время. Специалист рекомендует для эффективной работы мозга:

• медитируйте;

• делайте дыхательные упражнения;

• устраивайте легкую разминку;

• выпейте чашку зеленого чая.

6. Прислушайтесь к себе

При возникновении физических или психологических проблем под воздействием стресса нужно сделать перерыв и пересмотреть расписание трудовой деятельности, — утверждает Любовь Дроздова.