Главная опасность для семейных отношений сейчас — это… тревогаВстретившись с неожиданной и пугающей ситуацией, люди могут реагировать по-разному. Если в условиях общего напряжения вы временно расстались с супругом, эти пять советов помогут сохранить душевное спокойствие.
Познакомьтесь со своими страхами
Мы часто боимся абстрактных вещей. Осознанный анализ напуганных нас мыслей понижает уровень тревоги. Анастасия Тимофеева — психолог Центра Mindkid. Задумайтесь, что хуже всего может случиться, когда вы одни? А что лучше всего? А что, скорее всего, произойдет? Такая техника помогает сориентироваться и вернуться от иллюзий к действительности.
Станьте для себя опорой
Чувство беспомощности появляется, когда человек думает о потере близкого, — говорит Анастасия Тимофеева. В детстве это чувство знакомо многим, но стоит вспомнить, что сейчас вам уже не пять лет. Обратите внимание на руки, почувствуйте опору под ногами, обнимите себя и осознайте свое взрослое тело. Про себя скажите: «Я взрослая, и у меня есть все, чтобы справиться с этим».
Сохраняйте рутину
Тревога затрудняет поддержание отношений, особенно если расстояние между сторонами. Снизить уровень беспокойства могут помочь обычные действия. «Вставайте утром, умывайтесь и чистите зубы, готовьте завтрак, отводите ребенка в школу,— советует Ирина Кириллова, семейный кризисный психолог.— Следуя привычной routine, мы сохраняем себя в работоспособном состоянии».
Поставьте себя на место супруга
Переезжая в другой город или страну, человек теряет связь с прежней жизнью. Если вы остались, а супруг уехал, ему также нужна поддержка. Старайтесь делать акцент на его положении. Переопределяйте проблемы в задачи — рассказывайте о том, с чем вам удалось справиться. Вы можете попросить у мужа совет по вопросам, которые раньше решал он. Это будет опорой для него, так как напомнит о его компетентности и способности к решению разных вопросов и задач. Это задаст настрой и позволит скорее наладить свою жизнь на новом месте.
Стройте планы
Важно осознавать, что вы не начинаете жизнь без супруга — союз сохраняется, лишь меняются условия существования, — говорит Ирина Кириллова. Продолжайте создавать совместные планы, обсуждать переезд и воспитание детей. Например, один из вас устраивается в новом городе, а другой решает задачи на прежнем месте. Согласуйте перераспределение обязанностей внутри пары и придерживайтесь намеченного плана.
Как поддерживать отношения на расстоянии?
Пара – это особый микроклимат. Обычно в ней уже сформирована схема взаимодействия на расстоянии. Вспомните, как поддерживали отношения во время раздельных отпусков или командировок, и используйте эти способы: звоните, пишите сообщения, делитесь привычными теплыми словами.
Чтобы сохранить связь, воспользуйтесь видеозвонками. Даже при расставании можно увидеть друг друга и понять настроение.
В беседе с партнером обсудите ожидаемую поддержку во время разлуки и его возможности помочь вам. «Важно ощущать, что вы и супруг способны удовлетворить потребность в близости, — рассказывает Анастасия Тимофеева. — Лучшее, что вы можете друг другу дать — это принятие: принятие чувств и переживаний. Отвергайте ярлыки и стереотипы, и помните независимо от обстоятельств — все в мире не вечно, эта ситуация пройдет, и вы сможете вернуться к прежнему состоянию».
Как объяснить разлуку детям?
Не нужно рассказывать детям о ярких подробностях происходящего. По словам Анастасии Тимофеевой, самое важное для ребёнка — понять, как изменится его жизнь. Можно сказать, что ребёнок будет продолжать ходить в ту же школу, и всё останется по-прежнему, но, например, маме понадобится чуть больше помощи. При этом не стоит возлагать на ребёнка множество новых обязанностей или, ещё хуже, пытаться наделять его ролью временно отсутствующего отца.
Ирина Кириллова советует: «Вас важно вести себя как взрослый и сказать ребенку, что папа с мамой справятся со всеми трудностями».
Если расставание с супругом становится непереносимым, если силы на выполнение обычных дел у вас не находятся, обратитесь за помощью к специалисту.
«Есть программы психологической помощи с льготами, а также бесплатные краткосрочные программы из одной или двух встреч», — рассказывает Ирина Кириллова. В кризисном консультировании даже две встречи могут быть эффективны. Вы получите первоначальную поддержку, сможете действовать, заботиться о себе и своей семье.
Следуйте этим советам, чтобы легче справляться с трудной эмоциональной ситуацией.
