Пять секретов для спокойствия и счастья от шаолиньских монахов

Каждый успокаивается по-разному: кто-то ходит в спортзал, чтобы снять напряжение, кто-то проводит время с друзьями, разговаривая, а кто-то балует себя сладостями. Одно из самых распространенных заблуждений — будто алкоголь… помогает успокоиться и расслабиться.Эффект окажется кратким, и завтра ждёт не только раздражение, но и похмелье.

Ши Син Ми — буддист, принявший постриг много лет назад. Вся его родственная линия посвятила жизнь духовным практикам: Ши Син – монах тридцать второго поколения. Он уверенВнеся небольшие изменения в привычки, можно обрести счастье и покой.

Вставай, сияй и гуляй

Вот как гласит первый секретный пункт. Лучше всего совершить небольшую прогулку сразу по пробуждении, даже пятнадцать минут на свежем воздухе принесут пользу. Это ускорит пробуждение, подарит энергию, улучшит настроение и придаст сил.

Каждый день нужно получать достаточное количество солнечного света. регулировать ваш циркадный ритм,Сохранять равновесие нейромедиаторов и гормонов, а также улучшить настроение путем стимуляции выработки витамина D.

Кстати, если вы давно хотели завести собаку,Или же можно отправиться за кофе и свежей выпечкой.

Занимайся спортом, но делай это осознанно

Чтобы расслабиться, упражнения полезны, однако важно обращать внимание на количество и качество их выполнения. Сильные и длительные занятия аэробомбикой могут временно увеличить концентрацию в крови гормона стресса кортизола. Выберите тренировки с большим количеством движений, но не очень высокой нагрузкой.

Это могут быть танцы, езда на велосипеде, занятия йогой, тренировки в бассейне.

Проводи время на природе

Раз в неделю 120 минут на свежем воздухе могут снизить уровень стресса как минимум на 30%. Обед в парке может помочь пережить трудный рабочий день. В холодную погоду прогулки короче, но лучше пройтись 5-7 минут, чем целый день сидеть за компьютером.

Кстати, исследования нейробиологов показали, Прогулка по лесу длительностью час способствовала лучшему восстановлению от стресса у людей. После прогулки на природе активность миндалевидного тела уменьшалась, а в городе таковой разницы не было.

Вкусно ешь и пей много воды

В стрессовых ситуациях люди часто автоматически тянутся к пище. Быстрые продукты обычно богаты рафинированным сахаром и ненасыщенными жирами, дарящим кратковременное удовлетворение. Со временем реально увеличивают уровень стресса. Кроме того, сладкая пища и жирная еда поднимают уровень сахара в крови.

Чрезмерное потребление кофеина также нежелательно.

«Для своего душевного благополучияУпотребляйте достаточное количество воды и следите за сбалансированостью рациона питания. Несмотря на то, что кофе и конфеты могут быть заманчивы, со временем вы заметите результат, — утверждает Ши Син Ми.

Убери подальше телефон

Пролистывание социальных сетейМожет спровоцировать выброс дофамина, однако непрерывное восприятие идеализированных материалов в конце концов приведёт. Социальное сравнение и ощущение неудовлетворенности способствуют росту стресса. Каждое обновление ленты сопровождается потоком уведомлений, что неизбежно приводит к информационному перегрузу мозга.

Стремитесь пользоваться телефоном минимально, особенно вечером, когда организму требуется отдых. Почитайте, порисуйте, поиграйте с детьми или питомцами, полежите на диване и разглядывайте потолок — всё это способствует расслаблению и успокоению.