1. Тренируйтесь в команде
Ученые из Университета Айова обнаружилиПроизводительность повышается в коллективе, когда сотрудники поддерживают друг друга. Тот же принцип применимо к тренировочным группам и спортивным командам, так как здесь также стремятся к достижению общих или похожих целей.
Выводы этой работы сходятся с результатами проекта «Долголетие», где изучали более тысячи человек с юности до конца жизни. Ученые установили: компании, частью которых вы являетесь, часто влияют на то, каким человеком вы становитесь. Если хотите не пропускать тренировки — общайтесь с любителями фитнеса и здорового образа жизни.
2. Думайте о хорошем
Начинай любые дела с позитива, чтобы скорее завершить их. Перед пробежкой думай о наслаждении свежим воздухом, а не о трудности бега большого расстояния.
3. Вознаграждайте себя
Принцип поощрения работает, но не едой.
Хорошо мотивирует и материальное поощрение. Исследование Гэри Чарнесса и Ури ГнизиЕсли за каждое посещение тренажерного зала платить по 100 долларов, количество посещений увеличится в два раза. Помните об этом. Если найдёте спонсора, который готов оказывать вам финансовую поддержку.
4. Возьмите на себя обязательства
Поделитесь с родными своими планами по фитнесу; это поможет вам не пропускать тренировки.
Потеря денег за пропущенные занятия может стать стимулом для посещения спортзала. Сложите пари с другом на крупную сумму о том, что в этом месяце не пропустите ни одной тренировки. Можно договориться с тренером, чтобы оплаченные заранее занятия при пропусках не переносились и просто исчезали.
5. Начните с Нового года
Этот подход часто критикуют, но, как показывает исследования Уортонской школы бизнесаМожет быть результативным то, что в некоторые моменты времени — например, день рождения, Новый год, первый число месяца — помогает сбросить прошлое, забыть о невзгодах и получить новые ожидания. В результате появляется мотивация.
При снижении мотивации внесите в график дополнительные «баллы» и свяжите их с промежуточными целями. К своей мечте удобнее идти поэтапно, регулярно отмечая достижения и вознаграждая себя за них.
