Источник:
IStockphoto
Похудение кажется лёгким лишь для тех, кто никогда не имел проблемы с весом. Строгое ограничение в еде — это не путь к стройной фигуре и здоровью.
Для подтянутой фигуры нужно следовать правильным привычкам питания, употреблять разнообразную и сбалансированную пищу. Попробуйте добавить в свой рацион несколько комбинаций полезных продуктов и напитков.
Яйца, ягоды и кисломолочные напитки
По мнению диетолога Эми Гудсон, сочетание кисломолочных продуктов и яиц может стать оптимальным вариантом для завтрака. Кисломолочные продукты благотворно действуют на пищеварение и содержат белок, способствующий длительному ощущению сытости. Белок также присутствует в яйцах, которые дополнительно обеспечивают организм холином, лютеином и полезными жирами. Не стоит беспокоиться о холестерине: ученые выяснилиУмеренное употребление яиц способно понизить уровень холестерина в крови.
Ягоды – превосходный десерт на завтрак, полный витаминов и клетчатки.
Цельнозерновые хлопья и молоко
Можно залить хлопья молоком или выпить напиток отдельно — выбор значения не имеет. По словам диетолога Лорен Манакер, такое сочетание поможет начать утро с витамином группы В, витамином D, железом, кальцием, белком и. полезной клетчатки. Сытный завтрак уменьшит желание переедать днем, что благоприятно скажется на суточной калорийности рациона.
Апельсиновый сок + яйца
Яйца полезны для завтрака. Свежевыжатый апельсиновый сок без сахара также принесет пользу тем, кто стремится похудеть. По наблюдениям диетологов, у людей, сделавших эту привычку, более низкий уровень ИМТ. более стройная талия.Чтобы избежать неприятных ощущений, лучше выпивать напиток после еды, а не на пустой желудок.
Черный чай и боул
Некоторые пренебрегают преимуществами чёрного чая. Это питье богато полифенолами, способствующими снижению веса: вещества ускоряют пищеварение и эффективнее расщепляют жиры.
В кафе и ресторанах часто предлагают боулы с рыбой или рисом. Полезную тарелку можно приготовить самостоятельно. Суть проста: смешать крупы или цельные зерна, источники белка и жиров, свежие овощи или фрукты. Например, смешайте цельнозерновой рис с фасолью, тушеными помидорами, кинзой и гуакамоле из авокадо. Или смешайте консервированную фасоль, кабачки, авокадо, яйцо и шпинат. Такой обед отлично насытит и поможет держать вес.
Вкуснейший перекус из воды, бутерброда с арахисовым маслом и бананом.
Врачи считают обычной водой самым полезным и простым напитком, поскольку в ней отсутствуют калории. Без достаточного потребления воды похудение невозможно.
Если хочется побаловать себя чем-то сладким, тост из цельнозернового хлеба, орехового масла и банана – прекрасный выбор. В этом блюде есть все для комфортного пищеварения и похудения: клетчатка, «медленные» углеводы, полезные жиры и белок.
