Кратковременные нерегулярные тренировки — это хоть и лучше, чем полное отсутствие занятий. Но для улучшения самочувствия и достижения желаемой фигуры требуется более активная и систематическая физическая нагрузка: однократный в неделю сеанс просмотра сериала, сопровождаемый вялым катанием на велотренажере, не подойдёт. Как же понять, что интенсивность тренировок недостаточна?
Вы не отслеживаете пульс
Частота сердечных сокращений (ЧСС)Это хороший показатель величины нагрузки. Воспользуйтесь фитнес-браслетом с датчиком, который фиксируется на обнажённой коже и отслеживает ваш пульс во время тренировки.
Слежение за потоотделением для оценки интенсивности тренировок неэффективно, так как оно не предоставляет точных данных о нагрузке.
Вы можете беседовать во время тренировки
Умение говорить без одышки во время занятий указывает на средний или пониженный пульс. Новичкам часто советуют ориентироваться именно на этот показатель: если во время бега можно поддерживать разговор и не задыхаться, значит, тренируешься в аэробной зоне (до 60% от максимального пульса).
В таком темпе тренировки по кардио вы не достигнете значительных результатов в фитнесе. Если можете говорить короткие предложения без одышки, это положительный знак — интенсивность поднялась.
Вы тренируетесь с одинаковой интенсивностью все время
Если тренировочный план используется дольше шести недель, то интенсивность занятий недостаточна. Организм за это время адаптируется к нагрузке, и она перестает казаться такой же высокой. Для продолжения прогресса необходимо повысить вес, темп занятия или его длительность.
Планы занятий рекомендуется пересматривать раз в четыре-шесть недель.
Вы сосредоточены лишь на одном виде тренировок.
Если занимаетесь только бегом или подъемом тяжестей, не получаете максимальной пользы. В таком случае используете для работы только отдельные группы мышц и недогружаете остальные.
Чтобы этого избежать, чередуйте виды деятельности на протяжении недели.
Лучше всего, когда ваш тренировочный план сочетает аэробную, силовую и функциональную нагрузки. Если за неделю всё это выполнить сложно, меняйте виды тренировок в течении месяца.
Вы не видите физических изменений
Постоянные тренировки средней и высокой интенсивности принесут заметные результаты: мышцы станут более сильными, уменьшится слой подкожного жира, повысится эластичность тела и т.д.
Если тренировки не достаточно интенсивны, преобразования останутся незамеченными.
Пожалуйста, проверьте себя по данному списку. Нашли у себя два или более признака? Внесете коррективы в тренировочную программу для достижения цели в области физкультуры.
