Пять привычек для сохранения памяти по мнению психиатра из Гарварда

Постоянные промахи в памяти, проблемы с запоминанием и «туман в голове» могут быть вызваны не только серьёзными заболеваниями, но и недостаточным сном, неправильным питанием, стрессами, повышенной тревожностью.

Невролог и психиатр из Гарварда рассказала о изданием CNBC придерживается собственных правил, которые помогают ей сохранять здравомыслие и ясность ума.

Ума НайдуМедицина

Нейролог, специалист по мозгу, профессор Гарвардской медицинской школы, писатель.

Я не употребляю жареную пищу и продукты с высоким содержанием сахара.

Жареная пища Ухудшает возможности обучения и запоминания информации. Избыток жареной пищи может провоцировать воспаление, что вредит сосудам, снабжающим кровью головной мозг.

А избыток сладкого приводит к избытку глюкозы, в том числе в мозге. Согласно исследованиям, это связано с нарушениями памятиИ меньшую эластичность гиппокампа, участка головного мозга, отвечающего за память.

Я стараюсь употреблять продукты, содержащие лютеолин и витамин С, поскольку это антиоксиданты, поддерживающие ясность ума. Источники лютеолинаСельдерей, мята, петрушка, яблоки, капуста и острый перец. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и сладком перце.

«Никуда не хожу без бутылки с водой»

Вода составляет 75% массы мозгаПо этой причине важно поддерживать нормальный уровень увлажнения всего организма. ключ к высокой когнитивной деятельности. Я предпочитаю воду, а не кофе и уж тем более сладкую газированную напитки. Последние могут спровоцировать серьёзные сбои в работе мозга – прямо после энергетического импульса. Также я добавляю в воду свежие фрукты и мяту.

Количество воды для питья зависит от каждого человека. Для здоровых людей приблизительное общее правило — около тридцати миллилитров воды на каждый килограмм веса в день.

Я всегда стараюсь проводить время на открытом воздухе.

Исследование 2022 годаУстановлено, что повышенное содержание витамина D в тканях головного мозга ассоциируется с меньшей степенью развития деменции и когнитивных расстройств.

Где же достать витамин D? Приходится регулярно появляться на свежем воздухе. Потому стараюсь гулять по природе, когда это возможно. Ещё… данныеДесять минут свежего воздуха каждый день обеспечивают нужную норму витамина Д. Климат, сезон и окружающая среда оказывают существенное влияние на процесс.

«Не позволяю себе скатываться в негатив»

И у самых радостных людей бывают моменты с негативными эмоциями, как, к примеру, беспокойство. Важно не увязнуть в негативе, стараться выбраться из него. Немного медитации, всего лишь на пару минут, мне помогает. Также — осознанное дыхание. В ситуации стресса эту практику следует применить. Быстрее дышит, мышцы в плечах напряжены, пульс учащен.

1. Вдохните глубоко носом на пять секунд и задержите дыхание.

2. В течение секунды сделайте ещё один глубокий вдох, затем задержите дыхание на три секунды.

3. Выдохните медленно и глубоко через рот за шесть секунд.

Необходимо выполнить данный комплекс упражнений дыхания не меньше трех раз.

«Я не позволяю себе мало спать»

Частые трудности с запоминанием, забудьчивость, ослабление работы мозга и ощущение «тумана» в голове могут указывать на то, что организму нужно больше покоя. Исследователи обнаружили, что по крайней мереЗасыпая и просыпаясь вовремя, пожилые люди смогут ощутить положительное влияние на мозг и тело. .

Я придерживаюсь регулярной физической активности. синтезировать биологические процессыВ мозге и теле действуют механизмы, благоприятствующие качеству сна.