Пять оснований пропустить тренировку

Не перепутайте оправдания отсутствия тренировок с реальным состоянием здоровья, — советует. Алексей Бабин – врач-терапевт высшей категории и семейный врач медицинского центра «ДиаМед». Желание остаться на любимом диване вместо пробежки или тренировки — нормально даже для заядлых спортсменов. Но подобные ощущения могут указывать на болезнь или перетренированность. Предлагаю простой тест, чтобы понять: лениво вам или есть веская причина не двигаться.

Встаньте и выполните легкую разминку: суставную гимнастику, бег или прыжки на месте, приседания, отжимания. Пять-десять минут прямо в том, что есть, не переодеваясь в спортивную одежду, просто чтобы почувствовать движение. Оцените: получаете удовольствие, возникает желание продолжить? Значит, вам просто было лень, идите тренироваться. А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не идти на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо сменить вид фитнеса.

Рассмотрим пять веских причин, по которым участие предпочтительнее отложить.

1. Легкая простуда

Насморк, боль в горле, легкий кашель, головная боль, незначительно повышенная температура и общее ощущение простуды могут быть признаками как переохлаждения, так и вирусной инфекции. В таком состоянии тренироваться не рекомендуется. Во время физических нагрузок организм использует все ресурсы для движения, а иммунная система в это время старается вырабатывать антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, которые активно размножаются при ослаблении организма.
Мышцы конкурируют с иммунитетом за питание и энергию. Это неблагоприятно: либо иммунитет не справится, и вы серьезно заболеете, либо тренировка пройдет без должного результата из-за отсутствия сил.

Насморк, першение в горле, кашель — не оправдание для пропуска тренировки, а признаки воспалительных процессов, — объясняет Алексей Бабин. Во время занятий вы ускоряете кровообращение. Вследствие этого противовоспалительные молекулы и вещества, которые вызвали воспаление, активно распространяются по организму и могут спровоцировать подобные процессы в других местах. Например, в мочевом пузыре или почках, так как слизистые дыхательных путей похожи на слизистые этих органов, и провоспалительным агентам удобно прикрепляться к ним. Поэтому Алексей Бабин категорически не рекомендует тренироваться при малейших признаках простуды.

2. Расстройство

Желудочно-кишечные расстройства могут существенно снизить энергию. Диарея и подобные проявления лишают организм части питательных веществ из пищи, поскольку те не усваиваются. Кроме того, человек теряет воду. Из-за этого спортсмен, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет каждые пятнадцать минут, быстро устаёт и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не получится — ни на выносливость, ни с отягощениями.

«Без смысла тренироваться в таком состоянии, — утверждает Алексей Бабин. — Организм восстанавливает уровень жидкости в клетках и тканях, а спорт заставляет его потеть и вновь терять драгоценную жидкость. Запасы гликогена из печени и мышц израсходованы на поддержание температуры тела, пополнение их из пищи ограничено — какие физические качества можно развивать без энергии для мышц? Все это веские причины не ходить на тренировку. Хотите подвигаться — тепло оденьтесь и пройдитесь в парке, будет больше пользы для здоровья».

3. Недосып

Сон обеспечивает полное восстановление всех систем организма. За время ночного отдыха происходят важные процессы: накопление нейромедиаторов, регенерация поврежденных клеток и тканей. Если вы чувствуете себя сонным и разбитым, это не просто отмазка, чтобы не идти на тренировку.

«Нейромедиаторы — фактор передачи сигналов между нервной системой и мускулатурой, — заявляет Алексей Бабин. — Молекулы, с помощью которых нервная система управляет мышцами. При их недостатке сигнал от мозга до миоцитов сбивается или не проходит. Координация, баланс и техника упражнений становятся недоступными».
Помимо этого, мускулатура должна полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а полноценный сон необходим для этого процесса.

4. Локальная боль в мышце или суставе

Возможно, это признак повреждения, поэтому стоит обратиться к врачу-травматологу. Но ведь гласит пословица «без боли нет роста»: значит, боль — это рост мышц? Нет, речь идет о совершенно других болезнях.

После тренировок боль от накопления молочной кислоты или микротравм мышечных волокон стимулирует восстановление и рост. Продолжается она до трех дней. Из-за нее тяжело подняться с кровати утром или из кресла после длительного лежания — мышцы словно деревянные, сокращаются болезненно. Но через несколько шагов кровообращение ускоряется, сосуды расширяются, и боль почти исчезает. Это не повод пропускать тренировку. В таком состоянии можно заниматься с небольшой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и уменьшают болевые ощущения.

Боль от травмы не уменьшается при движении. Её местоположение обычно ясно видно – она затрагивает сустав или точку крепления мышцы к нему (связки, сухожилия). Такие трудности часто приводят к пропуску тренировок.

«Боль может ощущаться именно в суставе во время движения, — говорит Алексей Бабин. — Как правило, это боль травматического происхождения. Часто она сосредоточена в одной области размером с две ладони или меньше. Такая болезненность не исчезает от движения, не меняется после состояния покоя. В таком случае нужно пропустить тренировку, обратиться к доктору и выяснить причину».

5. Голод

Если вы не пообедали вовремя, к ужину может появиться сильный голод. В таком состоянии занятие приведет к быстрой усталости и не позволит выдержать нагрузку. Не пропускайте приёмы пищи! Если всё же случилось, съешьте что-то легко усваиваемое — спортивный батончик, напиток, банан и т.п., а тренировку перенесите на два часа позже.

График тренировок разрабатывается персонально. При нарушении режима занятий и появлении причин для пропусков свяжитесь с тренером для корректировки плана посещения.