Источник:
iStockphoto
Каждая физическая тренировка приносит пользу, однако даже при выполнении простой гимнастики с доступными упражнениями нужно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы, связки, мышцы или кости.
Каковы риски некоторых упражнений, как это может отразиться на здоровье и что делать в таких ситуациях? Обо всем этом в программе «Доктору Питеру» сообщил Дмитрий Симкин, врач-остеопат, руководитель Клиники остеопатии.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Симкин, остеопат, основатель клиники.
Личный сайт
Подъем прямых ног
Подъем и удержание прямых ног из положения лежа – популярное упражнение для укрепления брюшных мышц. Но нюансы важны: при поднятии прямых ног трудно точно определить, какие именно мышцы работают.
Во время этого упражнения часто прогибается поясница, а не работают мышцы живота, как нужно, а подвздошно-поясничные мышцы вдоль позвоночника. Из-за этого поясничная мышцы больше работают, а пресса недостаточно тренируется.
Чтобы минимизировать вероятность ошибок и отрицательных последствий, рекомендуется поднимать не прямые, а сгибающие ноги. Это позволит пояснице оставаться согнутой и плотно прилегать к полу.
«Березка»
«Березка» или «свечка» — известное упражнение из уроков физкультуры, которое любители йоги называют сарвангасану — одной из перевернутых поз.
При удерживании тела на лопатках возможен вред шейному отделу позвоночника, который в этот момент как сжимается. испытывает повышенную нагрузку.Для даже здорового человека подобное упражнение может привести к протрузиям межпозвоночных дисков в области шеи. При наличии проблем в позвоночных структурах межпозвонковая грыжа не заставит себя ждать.
При проблемах с шеей и плечами воздержитесь от выполнения этого упражнения.
«Плуг»
Эта зарядка похожа на упражнение «березка», но ноги разводят шире, а голову и спину приходится сильнее сгибать.
В таком положении шея может сильно сдавливаться. Чем больше вес человека, тем выше риск возникновения протрузий и обострения грыж межпозвоночных дисков.
Для минимизации опасностей важно следить за своим организмом. Однако сделать это невероятно трудно, потому что… рекомендую либо исключитьЭти упражнения могут снизить угол сгибания шеи с помощью подкладок, применяемых, например, в йоге Айенгара.
Подтягивание со штангой в вертикальном положении тела с опущенной головой.
Подъём тяжестей стоя или сидя чреват травмами шейного отдела позвоночника при опускании головы вниз. Сжатие передней части межпозвоночных дисков провоцирует риск выталкивания их ядер назад с образованием протрузий.
Как снизить риски: не опускать шею.
Подъем веса с согнутой спиной
Подъем веса с наклоном спины может привести к травмам позвонков в области поясницы при отсутствии прогиба поясничного отдела в вертикальной позиции.
Как снизить риски:Сохраняйте небольшую кривизну поясницы, а грудной отдел позвоночника держите прямым, избегая чрезмерных изгибов. Если добиться этого не удаётся, лучше вовсе воздержаться от упражнения, иначе можно получить травму, например грыжу в грудном или поясничном отделе позвоночника.
