Оборвите общение с ним в соцсетях.
Клинический психолог Дженнифер Тайц утверждает, что у неё никогда не были клиенты, сообщавшие о том, что социальные сети помогают им чувствовать себя лучше после разрыва.
Исследования подтверждают эти наблюдения. В одной из таких научных работЛюди, которые в социальных сетях видят информацию о бывших партнерах, сложнее переживают расставания. Эти люди более остро чувствуют боль утраты по сравнению с теми, кто прекращает интернет-связь с прошлыми отношениями. Другое исследованиеНаблюдения показали, что достаточно взглянуть на фотографию экс-партнёра, чтобы активировать работу области мозга, отвечающей за физическую боль. «Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, прекратите следить за бывшими в интернете», — советует Дженнифер Тайц.
Вспомните о недостатках бывшего
В одном из Изучений, изложенных в журнале «Журнал экспериментальной психологии» Выяснилось, что вспоминание негативных качеств бывшего партнёра способствует лучшему переживанию расставания, чем размышления о его хороших сторонах или игнорирование темы.
В ситуации расставания негативное восприятие может помочь снизить любовь, а отвлечение — наоборот, укрепить позитивные чувства к человеку.
Сложите свои печали в спортзале.
Дженнифер Тайц утверждает, что физическая активность может улучшить настроение столь же эффективно, как и лекарства, если вы испытываете подавленность или тревогу.
Ее слова подтверждает Исследование, представленное в журнале «Журнал доказательной медицины». Исследование показало, что люди, практикующие йогу после потери близкого человека, испытывали улучшение самочувствия по сравнению с теми, кто в это время оставался физически неактивным. Другая научная работаИсследования демонстрируют, что обычные действия, такие как вставание и ходьба, способны снизить симптомы депрессии за счет увеличения выработки эндорфинов – гормонов счастья. Вместо слез перед экраном телевизора лучше посетите спортзал: позабываете о грустном прошлом и приобретете подтянутую фигуру.
Откажитесь от «ностальгичекого» секса
Поступая в постели с прежним партнёром, многие из нас идут на грех. Для кого-то это путь к гарантированному оргазму, для других – попытка реанимировать ранимое самолюбие. Независимо от мотивов, наука считает секс с бывшим плохой идеей. Результаты исследований, обнародованные в журнале «Family Relations» Установлено, что интимные отношения с экс-партнером могут усугубить симптомы психологического расстройства, связанные с разрывом. Дженнифер Тайц отмечает: «Секс с бывшим может казаться утешительным или даже сексуальным, но это не стоит кратковременного перерыва в процессе выздоровления».
Побудьте наедине со своей болью
Публикация Американской психологической ассоциации утверждает, что чем больше времени вы отдаете своим переживаниям после расставания, тем сильнее ваше эмоциональное выздоровление. Это означает, что не нужно бояться душевной боли и всеми силами стремиться от нее избавиться. Наоборот, пребывая в этом состоянии, через некоторое время оно вас покинет.
Обзор научных трудов выявил естественный механизм в человеческом мозгу, помогающий пережить сложные периоды. Это означает, что душевная боль со временем проходит, и в конце трудности наступает покой. Так считает автор исследования Брайан Бутувелл, доктор философии, профессор криминологии и уголовного правосудия.
Еще одно исследование также показало, что мы склонны переоценивать количество времениНам понадобится это для переживания разрыва.
