Пять дел для счастья после восьми вечера

Вечерние привычки могут влиять на весь следующий день. Вы можете сформировать жизнь, которая будет качественной, здоровой и счастливой. Какие вечерние обычаи помогут сделать каждое утро лучшим? Многое больше, чем просто чистка зубов и прием душа.

1. Оглянитесь назад

Вечером уделите время размышлениям о прошедшем дне. Проанализируйте, что удалось сделать и чего удалось добиться, а также подумайте, что могло бы быть лучше. Удостоить себя похвалы, даже за малые, но значимые перемены и успехи. Занятия помогут разобраться в себе, своих ощущениях, освободиться от тревоги и плохого настроения, мешающего заснуть.

2. Отложите телефон

Смартфон всегда доступен, это может заставить нас оставаться онлайн до позднего вечера и отвлекаться на сообщения, новости и видео. Выключите телефон или переведите его в режим полета не менее чем за час до сна, чтобы дать мозгу возможность подготовиться к отдыху.

За час до сна важно воздержаться от использования гаджетов с голубым светом: телевизора, компьютера и планшета. Синий свет воздействует на выработку гормона сна мелатонина и нарушает цикл сна и бодрствования. Вечером можно почитать, послушать музыку, поговорить с близкими или просто размышлять о чем-то приятном.

3. Планируйте следующий день

Вечером спланируйте следующий день. Выбирайте, что надеть завтра, и размышляйте над обязательными делами: где побывать, что приобрести и т. д. Можно составить короткий перечень важнейших дел. Вечерняя запись мыслей и планов способна успокоить ум и ускорить засыпание.

4. Делайте дыхательные упражнения

За несколько мгновений до засыпания Вдох-выдох — отличное начало дня. Тревога или беспокойство можно снять с помощью размеренного дыхания. Дыхательные упражнения помогут погрузиться в крепкий сон. Техника «4-7-11» эффективна: делайте глубокий вдох на счет четыре, выдох на счет семь. Повторяйте в течение 11 минут.

5. Уделите время себе

Усталость после домашних дел до полуночи и сразу же погружение в тяжелый сон — не лучшая привычка. Уделите себе немного времени вечером: теплая ванна, успокаивающий чай, несколько страниц любимой книги помогут снять напряжение и подготовить организм к отдыху.

Приняв эти пять привычек в качестве завершения своего дня, вы быстро заметите, как станет больше счастья, спокойствия, меньше напряжения и большей уравновешенности. Хороший сон подарит энергию и силы, что безусловно приведёт к лучшему самочувствию. пишет издание Focus.de.