Какие виды йоги существуют
Существует множество направлений йоги, которые со временем развиваются и дополняются новыми вариациями. Вот основные из них:
- Хатха-йога;
- Йога Айенгара;
- Аштанга-виньяса-йога;
В числе других востребованных и современных течений отмечают:
- Трийогу;
- Дживамукти-йогу;
- Йогу 23;
- Йога-нидру;
- Бикрам-йогу;
- Йогу для лица.
Новичкам в мире йоги рекомендуют начать с хатха-йоги, где можно изучить базовые позы, которые будут залогом для дальнейшего развития в разных направлениях практики.
Возможно ли научиться асанам йоги с самого начала без инструктора?
Вероятно, это не даст желаемого результата. Для любого дела нужен учитель, так же как и в йоге. Неправильное выполнение поз йоги из-за копирования картинок с интернета может привести к отсутствию эффекта от практики или даже травмам. Артем Чернышов, учитель йоги и учредитель студии. YogaMind.
Если вы надумали изучать йогу дома, то первые месяцы лучше проводить на групповых занятиях. Лучше всего совмещать уроки в классе с изучением материала по видеолекциям самостоятельно. «Так вы закрепите достигнутый в студии результат во время тренировок дома», — говорит Артем Чернышов.
В чём трудности самостоятельной практики?
Низкая мотивацияОставить групповой урок йоги в середине бывает непросто (хотя бы потому, что хочется не тратить зря деньги или не смущать других своим уходом). В домашних условиях же прекратить занятия – дело техники: достаточно отвлечься на телефон или просто надоесть.
Как решить проблемуЕсли присутствовать на занятиях пока не представляется возможным, Можно тренироваться по видеоурокам — за полчаса с тренером в сети у вас не будет скуки. Вероятно, завершите начатое.
Недостаточно места.В большом зале для занятий йогой можно свободно двигаться, в то время как у многих дома нет достаточно места для интенсивной практики.
Как решить проблему:Для домашних тренировок подойдут комплексы «компактной» йоги или растяжки, требующие лишь коврика и двух квадратных метров пола. В парк зимой и весной можно выйти заниматься йогой. ,
Нет понимания, как выполнять асаныВ классе эту проблему решить легко — всегда можно спросить учителя о том, как выполнять каждую позу йоги и возможно ли её приспособление, скажем, для менее гибких людей.
При самотренировке такого не получится. В результате мы делаем позы неправильно (скопировав их «форму», но не уловив сути), что может привести к травмам — проблемам с коленями или поясницей.
Как решить проблемуЗаймитесь йогой, сначала пару занятий лично с инструктором или в группах начального уровня (1-2 класс), потом переходите к видеоурокам, подходящим вашему уровню. Все асаны описаны так подробно, что никаких вопросов по их выполнению не возникнет.
Как начать заниматься йогой «с нуля»
Для начала определитесь со своими целями — Какова ваша цель? Может быть, вы хотите укрепить иммунитет или исправить осанку? похудеть,Развить женственность и грациозность — всё одинаково хорошо.
Второй важный шаг — признать, что вы новичок,Поэтому двинуться к цели следует постепенно и отказаться от мысли о погоне за результатами. Результаты всё равно появятся, но не сразу – с этим нужно согласиться.
Третий шаг — наладить регулярную практику.В йоге важно заниматься регулярно. Четыре или пять занятий по пятнадцать-двадцати минут в неделю принесут большую пользу, чем одно двухчасовое. Выберите стиль или направление, которое вам нравится, и посвящайте ему немного времени каждый день.
Начните погружение в практику с освоения поз стоя. «Фундаментом всей хатха-йоги являются позы стоя. При правильном постановке стоп, коленей формируется таз, затем поясница, спина и всё остальное. Новичкам важно научиться правильно делать позы стоя. Кто крепко стоит на ногах, тот крепок и устойчив в своем сознании», — подытоживает Артем Чернышов. Чтобы начинать заниматься йогой с нуля, следуйте этим советам.
Хотите заниматься йогой дома?
Тренируйтесь с инструкторами «ЖИВИ!», выбрав подходящие. из нашей видеотеки.
