В какое время чаще всего прекращают заниматься?
Новички в сфере фитнеса находятся под угрозой отказаться от занятий. Сергей Мирошниченко — руководитель фитнес-клуба «Women Secrets». «Схожи по своей неизбежности с походом на работу. Но сложнее всего — установить этот ритм. Тут и вопрос о мотивации встаёт».
Поддерживать регулярность занятий труднее всего на старте: вдохновляющих результатов пока нет, привычки тренироваться ещё не сформировалась. «Сопротивление физическим нагрузкам возникает в самом начале, а наслаждение спортом — значительно позже», — поясняет… Вероника Сысоева, Специалист в области психиатрии, наркологии и психотерапии, кандидат медицинских наук, эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing. Начинать занятия спортом нужно правильно и выделить время для того, чтобы ощутить наслаждение от физических упражнений.
«Чаще всего запас выносливости хватает на первые две недели, для очень дисциплинированных людей — на несколько месяцев», — говорит Сергей Мирошниченко. — Потерять самоконтроль можно из-за задержки в прогрессе. Когда человек не замечает результатов продолжительное время, ему трудно сохранять бдительность и продолжать движение вперед. Мотивация часто исчезает из-за мнений окружающих, отсутствия веры со стороны близких в успех спортсмена».
Почему мы пропускаем тренировки
Наша система мотивации тесно связана с особенностями функционирования мозга. «Три типа мозга», — объясняет, — рептильный, лимбический и неокортекс, Куралай Нуркадилова — психотерапевт и специалист по психосоматике с дипломом. Рептильный отдел руководит механизмами выживания, заставляя нас реагировать на опасность и удовлетворять базовые потребности. Лимбический мозг отвечает за эмоции, коммуникации, взаимоотношения с другими людьми и получение удовольствия. Неокортекс — мозг, отвечающий за стратегию, рациональное восприятие реальности. Неокортекс строит планы, размышляет и думает. Он ставит цель и разрабатывает стратегию по ее достижению. Например, мы ставим себе цель похудеть к лету: считаем, сколько осталось времени, планируем здоровый рацион, записываемся на тренировки. Неокортекс доволен! Но тут в дело вмешивается лимбический мозг — ему нужны быстрое, сиюминутное удовлетворение от вложенных усилий, а не призрачный результат через три месяца. Зачем идти на фитнес и делать 10 приседаний, если можно полежать и поесть чипсов и получить мгновенное удовольствие?
С учетом этих особенностей мышления можно составить собственную программу тренировок, исключив все отвлекающие факторы.
Заметно, как интерес к тренировкам снижается? Попробуйте разобраться в причинах такого явления. Четыре наиболее частых мотива, побуждающие к занятиям спортом, представлены ниже.
Дискомфорт
Тренировки почти всегда связаны с преодолением себя и дискомфортом, но и удовольствие от занятий тоже большое. Проблема в том, что на начальном этапе мы чаще фокусируемся именно на ощущении дискомфорта и негативном опыте. «Снижение мотивации к спорту часто связано с дискомфортом при физических нагрузках. Плохое самочувствие, одышка, сильное сердцебиение, усталость, напряжение и боли в теле убивают желание продолжать тренироваться», — добавляет Вероника Сысоева.
Как исправить:Сконцентрируйтесь на настоящем, а не на прошлых спортивных испытаниях.
Во-вторых, составьте программу занятий так, чтобы дискомфорт был минимальным. Новичкам часто советуют начать тренировки с кардиозанятий: групповыми программами, скандинавской ходьбой, занятиями на эллипсе или велотренажере. Это развивает выносливость и укрепляет основные группы мышц, которые позднее можно будет прорабатывать более основательно.
Отсутствие цели и смысла занятий
Постоянные занятия спортом требуют веской причины. Если цель не оправдывает усилия, то желание тренироваться сильно падает и пропадает совсем, — говорит Вероника Сысоева. Например, ставим задачу укрепить здоровье, улучшить обмен веществ и хорошо себя чувствовать. Но на практике замечаем, что самочувствие во время регулярных занятий становится хуже, что вполне возможно в самом начале здорового образа жизни. Мотивация продолжать тренировки пропадает. Возникает ощущение, что заниматься спортом нецелесообразно. Или если целью является эстетический эффект, а на деле показать себя негде и подтянутая внешность никоим образом не влияет на жизнь, то мотивация к занятиям спортом снова терпит неудачу.
Как исправить: Найдите цель в занятиях спортом, которая будет вам по-настоящему интересна. Не обязательно думать только о внешности: вспомните о самочувствии и душевном равновесии, ведь спорт – это помощь в борьбе с беспокойством и напряженностью.
Разделите глобальную цель на отдельные отрезки, более достижимые и измеримые. Вместо цели «сбросить 10 кг» поставьте цель «уменьшать вес на полкило каждые три дня». Так вы будете регулярно радоваться своим успехам и не допустите прокрастинации. Не нужно врываться и расписывать себе расписание из шести тренировок в неделю, если до этого вы полгода игнорировали фитнес.
Ограничивающие убеждения
Иногда тренироваться нам мешают старые установки и предубеждения. Отсутствие действий в нужном направлении и желаемых результатов часто связано с ограничениями, блоками и страхами. В некоторых случаях человек неосознанно получает выгоду, отказываясь от спорта, имея лишний вес и плохое самочувствие. Ощущение себя несчастным и беспомощным также может давать определенные привилегии. Разорвать порочный круг можно с помощью психотерапевтических сессий, — говорит Вероника Сысоева.
Как исправить:Взвесьте плюсы отказа от тренировок: свободное время для увлечений или отдыха. Возможно, стройная фигура ассоциируется с негативными личностями, стать такими вам не хочется. Необычные установки могут влиять на ваши решения.
Не получается справиться в одиночку? Обратитесь к психологу или коучу для обсуждения проблемы.
Неуважение к себе
Регулярные занятия спортом — это вложение в свое здоровье. Человек сознательно тратит время (иногда деньги), чтобы совершенствовать тело и улучшать самочувствие. Но некоторым этого не хочется из-за отсутствия базового уважения к себе. «Многие живут с мыслями: «Я полюблю себя, когда стану худым», «Я начну себе уважать, когда у меня будет чистое лицо без воспалений», — перечисляет Куралай Нуркадилова. — Такая логика превращает тренировки, правильное питание или походы к косметологу в борьбу с самим собой и с нелюбовью к себе. Человек, который любит, уважает и ценит себя, свое тело и здоровье, не будет есть все подряд, не станет вредить организму плохими привычками и бездействием, не будет экономить на заботе о себе. Можно провести параллель с автомобилем. Если вы купите дорогой и престижный автомобиль, вы не будете заправлять его чем попало и экономить на запчастях. Вы будете тратиться на самое качественное обслуживание и комплектующие. То же самое и со своим телом».
Как исправить:Развивайте чувство своей важности. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах. Старайтесь относиться к себе с той же заботой, которую вы проявляете к близкому другу. Вы не жалеете времени, чтобы помочь подруге? Тогда почему откладываете помощь себе – например, в вопросах укрепления здоровья и благополучия? Припомните это, когда захотите пропустить тренировку.
