В сети можно найти огромное количество советов, как избавиться от отеков. Один из них получил название «корейский метод»: мол, женщины из Южной Кореи часто носят резинку на ухе, что помогает им согнать лишнюю жидкость и сделать овал лица более четким.
«Доктор Питер» поинтересовался у терапевта Елены Шураевой, работает ли этот метод.
Елена ШураеваМедицина
Врач-терапевт, специалист по питанию, эксперт в области организации здравоохранения и управления медицинскими учреждениями, руководитель Коалиции здоровья БРИКС
Не мучьте уши
Как терапевт, я время от времени наблюдаю реальные, а не имитированные отеки, которые демонстрируют инфлюенсеры в социальных сетях. И я могу заверить: резинка на ухе вам не поможет.
Данная легенда связана с аурикулотерапией, в которой ухо рассматривается как отражение органов тела. Однако научные исследования не подтвердили эффективность ушной акупунктуры в снижении отеков конечностей.
А резинка — это даже не акупунктура. Из-за кратковременного спазма мелких сосудов хрящевой ткани кожа становится бледнее, при этом пациент ощущает некоторое облегчение, а функция почек и объем внеклеточной жидкости не изменяются.
Возможны незначительные риски: использование резинки на ушах может привести к микротрещины хряща, контактный дерматит, обострение наружного отита. Существует также вероятность заражения.
Что реально ускоряет лимфоток
Учеными подтверждена результативность каждого из предложенных подходов. Движение лимфы обеспечивается мышечным насосом, работой диафрагмы и изменениями давления. Любой безопасный метод, стимулирующий ритмичное сокращение мышечной ткани или мягкое внешнее давление на ткани, оказывает помощь.
-
От отеков поможет упражнение «пятка — носок». Выполняйте упражнения 20-30 раз в 3-4 подхода ежедневно. Согласно результатам исследования, такой режим позволит уменьшить объем голени на 0,8 см всего за две недели.
-
Попробуйте делать упражнение «велосипед» лежа, выполняйте по 30 раз утром и вечером. Стимулирует работу глубоких вен тазовой области и брюшной полости.
-
Отличный инструмент против отеков — поза «ноги на стене». Через 10–15 минут после выполнения работы давление в венах стоп уменьшается в два раза.
-
Также поможет самомассаж по ходу лимфы: легкие скольжения от стопы к бедру, 5 минут на конечность. Метаанализ показал: благодаря самомассажу отек уменьшается на 12% за 4 недели.
-
Покатайте роллеры по голени в течение 60 секунд.
-
Попробуйте мини-батут буквально 5 минут.
-
Отлично работает контрастный душ для голеней: сначала используйте тёплую воду в течение 30 секунд, затем прохладную – в течение 10 секунд, повторите этот цикл пять раз. Результат заметен: за месяц объем уменьшился на 0,5 см.
-
Наконец, положительные результаты достигаются благодаря грамотному питьевой режим и сокращение соли в рационе . Рекомендуется употреблять около 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела и ограничивать потребление соли до 5 грамм в сутки. Уменьшение потребления соли с 11 до 6 граммов в день способствует выведению около 1 литра внеклеточной жидкости за 8 недель
Советы против отеков на лице
Холод (2–3 минуты)
Чтобы уменьшить отечность, приложите к векам и скуловым областям охлажденные металлические ложки или гелевые патчи: это поможет сузить кровеносные сосуды и вывести лишнюю жидкость.
Дренажный самомассаж (30–60 секунд)
Легкое поглаживание от области крыльев носа до ушей, затем вниз по бокам шеи к ключицам. При этом давление должно быть минимальным, чтобы кожа не растягивалась».
Чтобы запустить лимфоотток, сразу после пробуждения выпейте 200–300 мл воды и выполните 5 циклов диафрагмального дыхания.
Важно!
Существуют ситуации, когда не стоит пытаться снять отеки всеми доступными средствами, а следует обратиться к врачу. К примеру, если отек ног сопровождается болью, нужно исключить тромбоз. В случае, если отеки имеют симметричный характер и сопровождаются одышкой и быстрой утомляемостью, то, вероятно, причина в сердечной недостаточности.
Если вы обнаруживаете мешки под глазами при пробуждении и замечаете пенистую мочу в унитазе, нужно проверить почки. А при болезненных отеках после операций необходима комплексная лимфотерапия.
Резинка на ухе – это всего лишь элемент маркетинговой стратегии. Эффективный лимфодренаж достигается благодаря движению, дыхательным упражнениям и умеренному ограничению потребления соли.
Выполняйте небольшие упражнения в течение дня, употребляйте достаточное количество воды, включите в свой режим контрастный душ и компрессию – и вечерние отёки в голенях или припухлость под глазами больше не будут вас беспокоить.
