Простые способы борьбы с жиром на животе.

Жировые отложения на животе встречаются и у стройных людей. Чаще всего эту проблему испытывают женщины старше тридцати лет, а ещё чаще — во время менопаузы.

Можно ли предотвратить это и сохранять стройность? Да, но при условии корректировки образа жизни, рациона питания и повседневных привычек. Пять простых рекомендаций помогут избавиться от проблемной зоны.

Ходите за покупками осознанно

Поход в магазин для многих — привычка. В спешке мы не всегда замечаем, что кладем в корзину. Хлеб, сладости и чипсы накапливаются быстро, если не обращать внимание на содержимое продуктовой корзин. Лучше присматриваться к продукции и следить за ее питательной ценностью. Планируйте своё меню на несколько следующих дней. .

Ешьте больше клетчатки

Диетологи рекомендуют женщинам употреблять 25 граммов клетчатки ежедневно. Это способствует нормализации пищеварения и делает пищу более сытной, что препятствует перееданию и помогает поддерживать фигуру в форме. Для достижения наилучших результатов рекомендуется также сочетать такое меню с достаточным количеством чистой воды.

Где найти продукты с наибольшим содержанием питательных волокон? ЗДЕСЬ.

Чаще ходите пешком

Не всем доступен фитнес-зал, но ходить пешком может каждый. Чаще выбирайте прогулку вместо общественного транспорта или заведите привычку гулять по выходным. Так вы увеличите физическую активность без больших расходов. Исследование демонстрирует: Женщины с избыточным весом, совершавшие прогулки длительностью 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, сократили объем талии и общее содержание жира в теле.

Спите больше

Не всегда обращаем внимание на то, как важен крепкий сон для поддержания хорошей фигуры. врачи говорятНедосыпание приводит к тому, что мы в среднем потребляем 385 калорий больше в день, преимущественно в виде чипсов и конфет, а не полноценной пищи. Стресс, который часто сопровождает дефицит сна, увеличивает риск появления жировых отложений на животе. Следите за своим режимом сна и учитесь расслабляться. Для этого подойдут йога, медитации, чтение и ведение дневника. , пишет ETNT.