Профессор Драпкина рассказала о двух щадящих схемах для снижения холестерина, сахара и веса.

Существует много способов похудеть: некоторые считают калории, другие исключают углеводы, придерживаясь диеты с высоким содержанием белков и жиров, третьи ограничивают количество пищи и ее частоту.

Одним из самых распространенных способов снижения веса является интервальное голодание, при котором приемы пищи разнесены во времени. Редко кто задумается о влиянии этих методов на здоровье, стремясь к красивой фигуре.

Академик Драпкина рассказала, Какие два метода интервального голодания эффективны и наименее травматичны для организма?

Оксана ДрапкинаМедицина

Врач, специализирующийся на терапии, академик РАН, профессор, доктор медицины, почётный деятель здравоохранения России, руководитель Национального медицинского исследовательского центра торакальной хирургии и сердечно-сосудистых заболеваний Минздрава.

Личный сайт

Две работающие схемы

Существуют два метода интервального голодания, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Уменьшить вес на 2,5–9,9%, а также привести к норме содержание глюкозы и липидов в крови. — объяснила врач Оксана Драпкина.

• Ограниченное время приема пищи — это вид голодания, при котором еда допускается только в течение определенного количества часов каждый день, обычно в интервале от 8 до 12 часов. Самым распространенным вариантом является схема 16/8: 16 часов голодания и 8 часов для еды.

• Диета 5+2 подразумевает обычное питание в течение пяти дней недели, а в оставшиеся два дня калорийность еды снижается до 500-600 ккал (разгрузочный день). Например, можно питаться привычно каждый день, за исключением понедельника и четверга, когда допускается один прием пищи.

Длительное голодание, превышающее сутки, может нанести вред здоровью.

Кому не подходит интервальное голодание

Врач советует проконсультироваться с ним перед началом интервальной диеты, поскольку самостоятельное ее назначение может быть рискованным и даже противопоказано некоторым людям.

«Интервальное голодание абсолютно противопоказано тем, кому нет 18 лет, Беременным, кормящим женщинам, пожилым людям, пациентам с диабетом первого типа, циррозом печени и расстройствами пищевого поведения такой способ похудения не рекомендуется. Если у вас инфекция, воспаление, а также нарушения сердечного ритма и свертываемости крови, — рассказывает Оксана Драпкина.

Важно, что вы едите

Придерживаясь интервального голодания, в период «окна питания» следует употреблять продукты с низкой калорийностью и заботясь о здоровье, а также не пренебрегать потреблением достаточного количества воды.

После голодания избыточное питание может уничтожить полученные успехи и создать серьёзные трудности в работе желудочно-кишечного тракта, утверждает специалист. Во время разгрузочных дней нужно выпивать примерно два литра жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Побочные эффекты

Считаете ли вы, что интервальная диета – это простой и легкий способ? Это не совсем так.
Похудение на ней возможно, но такой метод сопровождается рядом неудобств.

Постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления могут возникнуть при интервальном голодании, отмечает Оксана Драпкина. Люди проходят через это после трех-четырех недель диеты. В связи с этим многим тяжело соблюдать этот режим продолжительное время.

Не поддавайтесь на рекламу

Врач призывает проявлять бдительность по отношению к рекламе, заявляющей о молниеносном снижении веса.

Рост интереса к интервальному голоданию стимулировал предпринимателей создавать услуги по консультированию в сфере питания, а также производство пищевых добавок. комплексные наборы по питаниюЭти продукты могут оказаться слишком дорогими или не иметь научной поддержки, — утверждает Оксана Драпкина.