Источник:
freepik
Начало заслуженного отдыха — момент, который многие с нетерпением ожидают долгие годы, считая дни до возможности освободиться от утренних будильников и заняться любимым делом. Вначале всё действительно складывается так, как задумано. Человек испытывает облегчение, спит столько, сколько пожелает, радует себя отдыхом и свободой времени.
В избытке свободной жизни может наступить тоска и ощущение беспомощности, разрушив установившийся порядок бытия. А потом и депрессия.
Депрессия — это серьёзное психическое расстройство, которое негативно влияет на качество жизни и может ухудшить течение уже существующих телесных заболеваний.
Оксана ДрапкинаТерапия
Руководитель Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Министерства здравоохранения Российской Федерации, заслуженный врач России, академик Российской академии наук, профессор.
Личный сайт
Почему так тяжело
«Осознаем мы это или нет, Работа даёт социальные связи, развивает интеллект и устанавливает режим дня. Без резких изменений человек рискует потеряться в жизни, — считает Оксана Драпкина.
Военным и пожарным, имеющим статус молодых пенсионеров, проще адаптироваться и обрести новую деятельность. В пожилом возрасте установить контакт с внешним миром становится труднее.
Кроме того, множество наших ключевых моментов жизни, например, выпуск из школы или университета, получение первой работы, продвижение по службе, сигнализируют о переходе на новый этап. После выхода на пенсию таких переходов не планируют, что негативно влияет на психологическое состояние.
Потеря близких и друзей, а также накопившиеся хронические заболевания ухудшают положение дел.
Исследования показывают, У пожилых людей частота депрессии приближается к 30%. Среди детей заболеваемость выше, чем среди взрослых.
-
трудоголики;
-
мужчины;
-
одинокие люди.
Как защитить себя от депрессии
Переход на пенсию может быть плавным.
Обсудите возможность перехода на неполный рабочий день с руководителем. При невозможности этого варианта, рассмотрите возможность частичной занятости в другом месте работы или удаленной работе.
Найдите себе дело по душе
Возможно, раньше вам нравилось играть на пианино, рисовать картины или заниматься стрельбой из лука, но всё откладывалось из-за работы. Пора вернуть мечтам былое значение. Еще лучше делать это в компании — можно записаться в клуб единомышленников.
Общайтесь с другими людьми
Разрыв социальных связей является одним из главных факторов риска депрессии. В городах действуют центры досуга, образования и оздоровления, помогающие пенсионерам вести активный образ жизни. Информацию о них можно получить в местном центре социального обслуживания.
Узнавайте что-то новое
Для предупреждения развития деменции и депрессии подойдут различные занятия, например чтение, запоминание стихотворений или изучение новых блюд.
Овладение новыми навыками, например изучением иноязычного общения или танцами, положительно воздействует на работу головного мозга. Не позволяйте телевидению стать вашей главной развлечением, потому что это не стимулирует ваш ум должным образом и провоцирует сидячий образ жизни. — говорит Оксана Драпкина.
Больше двигайтесь
Физическая активность Вызывает выброс эндорфинов — гормонов радости, улучшает настроение и положительно влияет на организм. Для поддержания физической формы не обязательно посещать тренажерный зал – подойдут долгие прогулки, а еще лучше скандинавская ходьба, садоводство или танцы.
Следите за своим здоровьем
Постарайтесь лечь спать и проснуться примерно в одно и то же время, соблюдайте сбалансированное питание.
Заведите домашнее животное
Забота о домашнем животном помогает ощущать смысл и ценность жизни. Благодаря пушистым, пернатым или чешуйчатым товарищам можно стать более активным и улучшить своё настроение.
Помогайте нуждающимся
В помощь другим кроется ощущение собственной важности. В благотворительной организации можно стать волонтером. или стать наставником в своей профессии.
Чувствуете грусть, беспокойство или бессмысленность? Поговорите об этом близким людям или запишите свои мысли в дневник.
Когда все зашло слишком далеко
На ранних стадиях депрессия может быть не замечена или списана на грусть или усталость.
Обратитесь к врачу, если в течение двух и более недель наблюдаются такие симптомы:
-
постоянно плохое настроение;
-
Потеря мотивации и радости от ранее любимых занятий.
-
Усталость и снижение энергии даже при незначительных нагрузках.
-
проблемы с концентрацией внимания;
-
чувство вины и никчемности;
-
падение самооценки и неуверенность в себе;
-
изменение аппетита и веса;
-
нарушение сна;
-
пессимистические мысли, погруженность в себя;
-
суицидальные мысли или действия.
У пожилых депрессию могут провоцировать не только обстоятельства, но и хронические болезни. Болезнь Альцгеймера, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и прием некоторых лекарств.
При возникновении описанных признаков следует незамедлительно обратиться к доктору. Эксперт уверена, что специалист поможет восстановить радость жизни и радоваться текущему моменту.
